Schläfrigkeit am Arbeitsplatz ist für viele Menschen ein häufiges Problem. Man schläft nicht nur schlecht oder gar nicht. Gegen Ende des Arbeitstages fühlen wir uns meist schläfrig. Aber sobald es vorbei ist und wir an der frischen Luft sind, ist der Schlaf vorbei und wir sind hellwach. Die Ursache für Schläfrigkeit am Arbeitsplatz sind schlechte oder nicht funktionierende Belüftungssysteme in Büros und dicht geschlossene Kunststofffenster. Was kann man gegen Schlafmüdigkeit machen?
Seien Sie aktiv
Bewegung hilft, die Schläfrigkeit zu vertreiben. Ohne aufzustehen, strecken Sie die Arme, strecken Sie die Beine, berühren Sie die Zehen mit den Fingerspitzen. Gehen Sie selbst oder laden Sie einen Kollegen ein, der vielleicht auch unter Schläfrigkeit leidet, gehen Sie gemeinsam den Flur entlang, das Büro, die Küche, den Ruheraum. Gleichzeitig sollten wir Kontakte knüpfen und uns gegenseitig etwas Lustiges und Positives erzählen.
Bei einem solchen Spaziergang haben Sie wahrscheinlich eine neue Idee oder eine Lösung für ein Problem, mit dem Sie sich herumgeschlagen haben, weil Sie zu müde waren, um sich daran zu erinnern. Achten Sie auch darauf, wie oft in der Woche Sie Sport machen. Vielleicht lieber eine Stunde Sport machen als spielautomaten online zu genießen?
Lüften Sie häufiger
Leider ist dies nicht immer möglich. Einerseits gibt es immer Angestellte, die immer windig sind, Angst vor Zugluft haben und niemandem erlauben, die Fenster zu öffnen. Und aus irgendeinem Grund befinden sie sich in der Mehrheit. Wenn Sie nicht lüften können, müssen Sie alle halbe Stunde an die frische Luft gehen. Oder wechseln Sie Ihren Job, denn die Gesundheit ist wichtiger.
Trinken Sie Grünen Tee
Das Koffein im Kaffee macht uns schläfrig. Aber wie jeder weiß, sollte man nachmittags keinen Kaffee trinken, damit man nachts nicht unter Schlaflosigkeit leidet. Das Ergebnis ist ein Teufelskreis: Wir bleiben nachts aufgrund von Reizüberflutung wach und entkommen der Schläfrigkeit bei der Arbeit mit Kaffee. Allerdings ist die Wirkung des Kaffees nicht für jeden gleich: Es gibt Menschen, die ihn bis spät in die Nacht trinken und perfekt einschlafen, und bei manchen verursacht er ein wenig Schläfrigkeit. Warum dies der Fall ist, ist ein Rätsel. Grüner und schwarzer Tee sind genauso gut wie Kaffee, um Schläfrigkeit und Müdigkeit zu vertreiben. Fügen Sie ein Stück dunkle Schokolade mit hohem Kakaogehalt hinzu.
Nutzen Sie ätherische Öle als Stimmungsaufheller
Ätherische Öle haben eine belebende, stimulierende Wirkung: erfrischend (Tanne, Eukalyptus, Minze, Kiefer), Zitrusfrüchte (Bergamotte, Zitrone, Orange, Mandarine, Grapefruit, Melisse), blumig (Lavendel, Geranie, Wacholder). Sie verbessern die körperliche und geistige Gesundheit, erhöhen die Arbeitsfähigkeit, befreien von Stress und Depressionen und schaffen emotionales Gleichgewicht.
Ein Tropfen des Öls sollte auf die Handgelenke und hinter die Ohren aufgetragen werden. Der Nachteil bei der Verwendung ätherischer Öle ist jedoch, dass die Mitarbeiter unseren Wunsch, die Schläfrigkeit auf diese Weise loszuwerden, möglicherweise nicht teilen. Einige von ihnen könnten allergisch gegen Gerüche sein. Wir können sie also entweder mit ihrer Zustimmung nutzen oder wenn niemand sonst im Büro ist.
Achten Sie auf ausgewogene Ernährung
Viele Menschen haben morgens keine Zeit oder keine Lust, zu Hause zu frühstücken, und freuen sich auf das Mittagessen, damit sie endlich ihren Hunger stillen können. Der menschliche Körper ist so gebaut, dass man nach einer nahrhaften Mahlzeit ein Nickerchen machen möchte. Eine Theorie, warum dies geschieht, ist, dass das Blut vom Gehirn zu den Verdauungsorganen abfließt und das Gehirn unter Sauerstoffmangel leidet. Je mehr wir essen, desto stärker ist das Bedürfnis zu schlafen.
Entwickeln Sie eine gesunde Schlafroutine
Wir wollen mehr schlafen, wenn es bewölkt ist, wenn die Sonne von dicken Wolken verdeckt wird. Das Gehirn nimmt den Rückgang des Lichts als ein Signal wahr, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Es ist bekannt, dass unser Schlaf von zwei Hormonen abhängt: Cortisol und Melatonin. Helles Licht setzt tagsüber das Hormon Cortisol frei, das so genannte Stresshormon. Und in der Dunkelheit Melatonin, das Schlafhormon. Helles Licht kann uns helfen, die Tagesmüdigkeit zu vertreiben.
Autor: Redaktion
