Sie ist deshalb ein essenzielles Werkzeug f\u00fcr eine moderne, zukunftsweisende Selbst- und Mitarbeiterf\u00fchrung.<\/p>\n
Denn in unserer zunehmend komplexen und von rascher Ver\u00e4nderung gepr\u00e4gten Welt sind die Menschen \u2013 beruflich und privat \u2013 mit vielen, oft neuen Anforderungen konfrontiert. Entsprechend lang ist ihre (innere) To-do-Liste und nicht selten erscheint ihnen diese als kaum bew\u00e4ltigbar. Entsprechend gestresst sind viele und fragen sich h\u00e4ufig:<\/p>\n
- \n
- Habe ich dieses oder jenes richtig getan?<\/li>\n
- Habe ich etwas vergessen oder \u00fcbersehen? Und:<\/li>\n
- Sollte ich die Priorit\u00e4ten vielleicht anders setzen?<\/li>\n<\/ul>\n
Entsprechend viele Gedanken gehen ihnen zeitgleich durch den Kopf und sie springen gedanklich zwischen den unterschiedlichsten Themen hin und her. Und nicht selten sind diese Gedanken \u2013 zumindest unbewusst \u2013 von eher negativen Emotionen begleitet.<\/p>\n
Bei diesem \u201eMind Wandering\u201c sind die betreffenden Personen gedanklich nicht voll im \u201eHier und Jetzt\u201c. Deshalb nehmen sie auch die aktuelle Situation bzw. Konstellation und\/oder ihr jeweiliges Gegen\u00fcber \u2013 zum Beispiel beim Kommunizieren \u2013 nur eingeschr\u00e4nkt wahr, zumal ihnen diese Stresssymptome und die damit verbundenen negativen Emotionen oft nicht bewusst sind. Deshalb reagieren sie auf die Ist-Situation h\u00e4ufig aus einem \u201eAutopiloten\u201c heraus. Sie zeigen also reflexartig ein antrainiertes Verhalten, ohne vorab zu reflektieren: Ist dieses dem \u201eHier und Jetzt\u201c angemessen?<\/p>\n
Eine mangelnde Achtsamkeit hat negative Konsequenzen<\/h2>\n
Ein solches Re-agieren hat im Berufs- und Lebensalltag oft negative Konsequenzen. Es reduziert zum Beispiel die Qualit\u00e4t unserer Entscheidungen. Im Autopilot-Modus nehmen Menschen zudem die erfreulichen Ereignisse und Momente in ihrem Alltag kaum noch wahr. Das mindert ihre Arbeitszufriedenheit und ihr Lebensgl\u00fcck. Auch die zwischenmenschlichen Beziehungen leiden hierunter, da h\u00e4ufiger Missverst\u00e4ndnisse und Konflikte entstehen.<\/p>\n
Achtsamkeit hilft uns,<\/p>\n
- \n
- solche Automatismen und negative Entwicklungen zu vermeiden,<\/li>\n
- dem realen oder empfundenen Druck entgegenzuwirken und auch<\/li>\n
- in stressigen bzw. herausfordernden Situationen die innere Klarheit sowie emotionale Ruhe zu bewahren.<\/li>\n<\/ul>\n
Dieses Ziel k\u00f6nnen F\u00fchrungskr\u00e4fte oder andere beruflich stark engagierte Personen, unter anderem erreichen, indem sie gerade, wenn es stressig wird, statt in eine innere Hektik zu verfallen bewusst Pausen einlegen, um<\/p>\n
- \n
- die Ist-Situation und ihr eigenes Befinden wahrzunehmen und zu reflektieren sowie<\/li>\n
- sich zu fokussieren und dann selbst-, situations-, zielbewusst zu agieren.<\/li>\n<\/ul>\n
Achtsamkeit hei\u00dft, das \u201eHier und jetzt\u201c bewusst wahrnehmen<\/h2>\n
Dem Professor f\u00fcr Medizin Jon Kabat-Zinn, einem der Achtsamkeit-Pioniere, zufolge ist Achtsamkeit \u201eein nicht-wertendes Gewahrsein des gegenw\u00e4rtigen Moments\u201c. Es geht darum,<\/p>\n
- \n
- das \u201eHier und Jetzt\u201c bewusst und ohne Wertung zu erleben und<\/li>\n
- das, was gerade geschieht, mit allen Sinnen bewusst wahrzunehmen: sehend, h\u00f6rend, sp\u00fcrend, riechend und schmeckend.<\/li>\n<\/ul>\n
Dies erm\u00f6glicht ein tieferes und klareres Erleben des Hier und Jetzt und bef\u00e4higt uns,<\/p>\n
- \n
- den Autopiloten zu stoppen,<\/li>\n
- reflektierend innezuhalten und<\/li>\n
- situationsangemessen zu handeln.<\/li>\n<\/ul>\n
Das setzt zum Beispiel bei F\u00fchrungskr\u00e4ften die F\u00e4higkeit voraus, die eigenen Gedanken, Emotionen und k\u00f6rperlichen Empfindungen bewusst zu erkennen und zu regulieren. Dieses bewusste Erleben st\u00e4rkt wiederum die Selbstwahrnehmung und f\u00fchrt zu klareren, fundierteren Entscheidungen. Dasselbe gilt f\u00fcr die Mitarbeitenden.<\/p>\n
Ein Praxisbeispiel f\u00fcr einen Mangel an Achtsamkeit<\/h2>\n
Hierf\u00fcr ein Praxisbeispiel: Maria, eine Teamleiterin im Vertrieb, wurde am Morgen von ihrer F\u00fchrungskraft gefragt, warum die vorgegebenen Quartalszahlen noch nicht erreicht seien und was sie diesbez\u00fcglich zu tun gedenke. Maria war zuvor schon bewusst, dass ihr Team dem Plan hinterherhinkt. Die als \u201eAnsage\u201c erlebte R\u00fcckfrage ihrer F\u00fchrungskraft erh\u00f6ht deshalb den Druck und Stress, den Maria empfindet; dies nimmt sie aber nicht bewusst wahr.<\/p>\n
Darum schnauzt sie am Nachmittag ihre Mitarbeitenden in einer Teamsitzung, als diese gutgelaunt ein paar Scherze machen, an, dass dies ja wohl keine ersthafte Arbeitshaltung sei und nicht so weiter gehen k\u00f6nne. Alle Anwesenden sind pl\u00f6tzlich still und schauen betreten vor sich auf den Tisch. Im weiteren Verlauf der Besprechung beteiligen sich die Mitarbeitenden kaum noch und es werden keine kreativen Ideen mehr entwickelt. Maria f\u00fchlt sich allein gelassen und das stresst sie noch mehr.<\/p>\n
Was genau ist hier geschehen? Maria war nicht achtsam mit sich und ihrem Team. Sie schob das Thema \u201eUmsatzzahlen\u201c so lange vor sich her, bis ihr Chef das Thema ansprach. Dadurch erh\u00f6hte sich ihr bereits vorhandenes Stressempfinden weiter \u2013 und zwar ohne, dass sie dies wahrnahm. Deshalb wirkte sie destruktiv auf ihre Mitarbeitenden ein und verdarb deren gute Laune; sie zerst\u00f6rte also deren positiven emotionalen Gef\u00fchlszustand.<\/p>\n
Wie w\u00e4re die Situation verlaufen, wenn Maria achtsamer f\u00fcr ihre K\u00f6rperreaktionen und Gedankeng\u00e4nge sowie das Befinden ihres Teams gewesen w\u00e4re? Sie h\u00e4tte fr\u00fchzeitig gesp\u00fcrt, dass die Quartalszahlen bei ihr Stress ausl\u00f6sen. Deshalb h\u00e4tte sie zun\u00e4chst tief durchatmen und die Situation bewusst aus verschiedenen Perspektiven reflektieren k\u00f6nnen, um dann ein zielf\u00fchrenderes Vorgehen zu w\u00e4hlen. Sie h\u00e4tte zum Beispiel ihrem Team die Ist-Situation offen mitteilen und deren gute Laune daf\u00fcr nutzen k\u00f6nnen, um gemeinsam nach L\u00f6sungen zu suchen. Anschlie\u00dfend h\u00e4tte sie, falls n\u00f6tig, proaktiv auf ihre F\u00fchrungskraft zugehen und sie \u00fcber die geplanten Ma\u00dfnahmen zum Verbessern der Quartalszahlen informieren k\u00f6nnen. So w\u00e4re sie jederzeit handlungsf\u00e4hig gewesen und \u201eHerrin\u201c der Situation geblieben. Doch leider fehlten ihre offensichtlich die erforderlichen \u201eSkills\u201c, um sich selbst und ihre Mitarbeitenden achtsam zu f\u00fchren.<\/p>\n
Die f\u00fcnf zentralen Aspekte der Achtsamkeit<\/h2>\n
Folgende f\u00fcnf Aspekte sind von zentraler Bedeutung, wenn es darum geht, die Achtsamkeit einer Person f\u00fcr sich selbst und die jeweilige Situation zu erh\u00f6hen:<\/p>\n
- \n
- Bewusste Aufmerksamkeitslenkung. <\/strong>Dies bedeutet, statt die Gedanken umherschweifen zu lassen, diese bewusst, dahin zu lenken, wohin wir es wollen: auf die Ist-Situation, unsere Atmung, unseren K\u00f6rper usw.<\/li>\n
- Gegenw\u00e4rtigkeit. <\/strong>Dieser Begriff beschreibt das bewusste Wahrnehmen des aktuellen Moments, statt mit den Gedanken (teilweise) woanders zu sein.<\/li>\n
- Dies bedeutet, Gedanken, Gef\u00fchle usw. \u2013 zun\u00e4chst einmal \u2013 ohne Urteil wahrzunehmen und zu akzeptieren, anstatt sie zu verdr\u00e4ngen oder zu bek\u00e4mpfen.<\/li>\n
- Inneres Beobachten. <\/strong>Dies beinhaltet alle unsere Gedanken, Gef\u00fchle und K\u00f6rperempfindungen zu beobachten, ohne sie zu bewerten; also zum Beispiel, wenn wir ein Abschweifen bei uns registrieren, uns nicht selbst innerlich zu kritisieren, sondern sich zu sagen: \u201eAch interessant, ich schweife ab\u2026.\u201c.<\/li>\n
- (Selbst-)Mitgef\u00fchl f\u00fcr mich und andere. <\/strong>Das hei\u00dft, die Gef\u00fchle und Bed\u00fcrfnisse von mir selbst und anderen zu erkennen und ihnen mit Verst\u00e4ndnis, Unterst\u00fctzung und Freundlichkeit zu begegnen.<\/li>\n<\/ul>\n
Wenn wir hierzu in der Lage sind, minimiert sich die Gefahr, dass wir uns von Gedanken und Gef\u00fchlen hinrei\u00dfen lassen, auf Autopilot schalten und reflexartig in einer Art und Weise reagieren, die der Situation oder Konstellation nicht angemessen ist. Vielmehr k\u00f6nnen wir, da unsere Aufmerksamkeit voll auf den Moment gerichtet ist, unser Handeln (ziel-)bewusst steuern.<\/p>\n
Die Achtsamkeit bei sich selbst und im Team trainieren<\/h2>\n
Die F\u00e4higkeit hierzu l\u00e4sst sich trainieren \u2013 zum Beispiel, mit einem Trainingsprogramm wie dem Mindfulness-Based Strengths Practice (MBSP),\u00a0das unter anderem unser Institut anbietet. Sie k\u00f6nnen aber auch ohne externe Unterst\u00fctzung erste Schritte in die angestrebte Richtung gehen. Wenn Sie zum Beispiel bei Google die Suchbegriffe \u201e\u00dcbungen Achtsamkeit\u201c eingeben, finden Sie zahlreiche \u00dcbungen, mit denen Sie Ihre Achtsamkeit erh\u00f6hen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Anders verh\u00e4lt es sich, wenn Sie in Ihrer Organisation oder Ihrem Bereich eine Kultur f\u00f6rdern m\u00f6chten, in der Achtsamkeit ein zentrales Element der Zusammenarbeit ist. Dann sollten Sie einen \u201eGuide\u201c engagieren, der Sie und Ihr Team auf diesem Weg begleitet.\u00a0<\/strong><\/p>\n
Zu den Autoren:<\/strong><\/p>\n
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Elke Katharina Meyer, Frank Nesemann und Thomas Achim Werner<\/strong> haben das Buch \u201ePositiv f\u00fchrt! Mit Positive Leadership Teams und Organisationen empowern\u201c verfasst. Gemeinsam bilden sie das F\u00fchrungsteam des Beratungsunternehmens Positivity Guides, Berlin\/Braunschweig, das auf das Themenfeld Positive F\u00fchrung und Positive Leadership spezialisiert ist und unter anderem Trainings hierzu anbietet.<\/p>\n - Gegenw\u00e4rtigkeit. <\/strong>Dieser Begriff beschreibt das bewusste Wahrnehmen des aktuellen Moments, statt mit den Gedanken (teilweise) woanders zu sein.<\/li>\n
- Bewusste Aufmerksamkeitslenkung. <\/strong>Dies bedeutet, statt die Gedanken umherschweifen zu lassen, diese bewusst, dahin zu lenken, wohin wir es wollen: auf die Ist-Situation, unsere Atmung, unseren K\u00f6rper usw.<\/li>\n