{"id":2225,"date":"2015-04-27T07:58:20","date_gmt":"2015-04-27T05:58:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/?p=2225"},"modified":"2017-01-22T09:59:47","modified_gmt":"2017-01-22T07:59:47","slug":"soko-gesundheit-eine-entdeckungsreise-zu-koerper-und-geist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/soko-gesundheit-eine-entdeckungsreise-zu-koerper-und-geist\/","title":{"rendered":"SOKO Gesundheit \u2013 eine Entdeckungsreise zu K\u00f6rper und Geist"},"content":{"rendered":"

Dass wir alle unter Strom stehen und dass die heutige digitale Zeit es uns nicht leicht macht, abzuschalten, das ist in Prinzip ein alter Hut. Scheinbar brennt dieser aber in diesen Tagen wieder ganz besonders. Tipps, wie Sie gegensteuern k\u00f6nnen finden Sie in den folgenden Abs\u00e4tzen.<\/strong><\/p>\n

\u201eIch bin total gestresst\u201c, \u201eEs ist zu viel\u201c oder \u201eWenn er nicht bald was macht, dann kippt er um\u201c<\/p>\n

Solche und \u00e4hnliche S\u00e4tze h\u00f6re ich von Betroffenen oder besorgten Mitmenschen \u2013 F\u00fchrungskr\u00e4fte oder HR-Verantwortlichen \u2013 bei Coachinganfragen. Und das in letzter Zeit wirklich geh\u00e4uft.<\/p>\n

Der wissenschaftliche Beweis<\/h3>\n

F\u00fcr jene, die es wirklich auch wissenschaftlich wissen wollen, dass es kurz nach zw\u00f6lf ist, setzen wir die HRV Messung ein. Wir f\u00fchren sie 24 Std. durch und bekommen daher auch wesentliche Informationen \u00fcber die Schlafqualit\u00e4t. Auf der anderen Seite sehen wir, wie stark jemand den ganzen Tag \u00fcber durchpowert und ob es in seinem oder ihrem Leben \u00fcberhaupt eine Abwechslung von Anspannungs- und Entspannungsphasen gibt. Im Idealfall zeigt die Auswertung eine Abwechslung von Sympathikus und Parasympathikus Phasen. Bei manchen Menschen w\u00fcrde ja schon ein bisserl weniger Sympathikus ein guter erster Schritt sein.<\/p>\n

Um den Effekt zu verdeutlichen bittet mein Kollege potentielle Coachees folgendes: stellen Sie sich vor, sie starten den Tag und ballen die linke Faust \u2013 diese Spannung halten Sie den ganzen Tag \u00fcber aufrecht \u2013 was glauben Sie, passiert am Abend, wenn Sie die Faust wieder l\u00f6sen m\u00f6chten? Wird es Ihnen gelingen? Wie wird sich die Hand anf\u00fchlen? Was wird die linke Hand am n\u00e4chsten Morgen tun?<\/p>\n

Wie durch dieses Beispiel verdeutlichst, gehen manche Menschen durchs Leben \u2013 sie merken gar nicht mehr, dass sie nicht mehr los lassen k\u00f6nnen. Der gesunde Rhythmus ist verloren gegangen. An einen erholsamen Schlaf ist nicht zu denken \u2013 weil der Kopf weiter denkt: was ist morgen zu tun? Was ist, wenn ich X nicht schaffe? Was werden die anderen tun? Wie \u00fcberhole ich meinen Lieblingsfeind?<\/p>\n

Die Auswertung der HRV Aufzeichnung besprechen wir dann im Detail und begeben uns in Folge gemeinsam mit unserem Coachee auf die Suche nach umsetzbaren kleinen Schritten, die K\u00f6rper und Geist wieder Erholung und somit Lebensqualit\u00e4t bringen k\u00f6nnen. Am besten ist es, ein ganzes B\u00fcndel an Ma\u00dfnahmen zu finden, die der Coachee als machbar und angenehm empfindet.<\/p>\n

Direkter Kontakt mit dem limbischen System<\/h3>\n

Es ist erwiesen, dass Coachingtechniken, die direkt mit dem limbischen System in Kontakt treten, sehr rasch zu einer Erholung f\u00fchren. Wir setzen dabei wingwave ein \u2013 diese Technik hilft, die aufgrund eines schlechten Schlafes vers\u00e4umten REM (Rapid Eye Movement) Phasen, die zur Verarbeitung der Tageseindr\u00fccke dienen, nachzuholen. Um sich selbst immer wieder eine Ruhepause zu g\u00f6nnen und trotzdem etwas zu tun zeigen wir den Coachees PEP \u2013 eine Klopftechnik zur Entspannung und zum Stressabbau.<\/p>\n

In 5 Minuten entspannt durch Musik und Atemtechnik<\/h3>\n

Manche Coachees lieben die speziell zum Abschalten und zum Schlafen komponierte Musik (wingwave Musik und Piano Music). Sie schaffen es, diese Musik auch immer wieder tags\u00fcber zu h\u00f6ren und somit zu entspannen. Aus Untersuchungen wissen wir, dass diese Musik und eine Atemtechnik \u2013 nur 5 Min. geh\u00f6rt \u2013 den K\u00f6rper in eine komplette Entspannung versetzen. Ganz ehrlich: 5 Minuten 1x am Tag haben wir doch alle oder? Als Atemtechnik empfehle ich beim Ein- und Ausatmen einfach mit zu z\u00e4hlen wie z.B. 1-2-3-4-5-6-7-8 EIN und 1-2-3-4-5-6-7-8 AUS \u2013 das Tempo langsam reduzieren.<\/p>\n

Bewegung braucht der K\u00f6rper<\/h3>\n

S\u00e4mtliche Stressoren, die im K\u00f6rper nicht binnen 48 Stunden abgebaut werden, setzen sich irgendwo fest. Fr\u00fcher hat man das erst so ab 45 Lebensjahren wirklich bemerkt. Heute kommen schon 35 J\u00e4hrige zu mir, die mindestens einen Bandscheibenvorfall hinter sich haben.<\/p>\n

Sp\u00e4testens hier taucht die Frage \u201ewie und wie oft bewegen Sie Ihren K\u00f6rper?\u201c auf. Es muss nicht laufen sein, wenn man das nicht mag. Es muss auch nicht um 6.30 sein \u2013 aber bewegen MUSS man seinen K\u00f6rper. Idealerweise 10.000 Schritte pro Tag. Wer macht das schon? Also beginnen wir auch hier nach einem passenden Programm zu suchen: walken, laufen, Fitnessstudio, Qi Gong, Tai Chi, Pilates, Yoga, etc. und zus\u00e4tzlich dazu besprechen wir, wie sich mehr Bewegung auch tags\u00fcber einbauen l\u00e4sst. Bekannt sind: Treppen steigen \u2013 keinen Lift benutzen, eine Station fr\u00fcher aussteigen, mit dem Rad in die Firma fahren (so das m\u00f6glich ist) \u2013 etwas geht immer.<\/p>\n

Spezialmix zum Ein- und Durchschlafen<\/h3>\n

Wenn wir dies beherzigen, dann verschwinden auch etwaige Ein- bzw. Durchschlafschwierigkeiten. Mein Spezialangebot ist ein Mix aus 1x PEP (klopfen) \u2013 1x W\u00e4rme- und Schwere\u00fcbung auch dem autogenen Training \u2013 1x Wahrnehmung durch den individuellen sicheren oder Entspannungsort \u2013 bis dahin sind die meisten schon fest eingeschlafen.<\/p>\n

Kreisende Gedanken<\/h3>\n

Bei kreisenden Gedanken empfiehlt es sich bereits im B\u00fcro 10 Minuten bevor man die Arbeit verl\u00e4sst, alle offenen Punkte auf eine To-Do Liste zu schreiben und wenn sich die Gedanken dadurch nicht vollst\u00e4ndig beruhigen lassen, vor dem Einschlafen 5-10 Minuten alles aufschreiben, was in den Sinn kommt. Dann ist das Unterbewusstsein wirklich beruhigt \u2013 wenn man will, kann man aus diesen Notizen einmal ein Buch machen \u2013 wer nicht will, wirft die Aufzeichnungen nach einiger Zeit einfach weg. Noch ein Tipp<\/strong>: immer einen Bleistift und ein St\u00fcck Papier zur Hand haben, falls doch noch ein qu\u00e4lender Gedanke kommt.<\/p>\n

\u201eIch bin unkaputtbar\u201c \u2013 hinderliche Glaubenss\u00e4tze<\/h3>\n

Eine sehr starke Antriebsfeder, die Menschen nicht zur Ruhe kommen l\u00e4sst sind \u00fcbertriebene und unrealistische Glaubenss\u00e4tze und dahinter liegende \u00c4ngste. \u201eWenn ich das nicht mache, dann verliere ich meinen Arbeitsplatz\u201c oder \u201eIch bin der einzige, der das machen kann\u201c oder \u201eohne mich geht gar nichts\u201c oder \u201emir kann das nicht passieren\u201c.<\/p>\n

Allerdings noch gef\u00e4hrlicher ist es, wenn die Arbeit so wirklich Spa\u00df macht. Dann \u00fcbersieht man leider, dass man nicht nur aus Geist sondern auch aus Materie besteht. Einige merken das erst, wenn der K\u00f6per vollkommen in den Streik tritt. Leider helfen zu diesem Zeitpunkt die oben genannten Schritte auch nichts mehr \u2013 man braucht es eine meist l\u00e4ngere Auszeit, Medikamente und einen guten Psychotherapeuten.<\/p>\n

Indikationen f\u00fcr Alarm:<\/h3>\n

F\u00fcr gew\u00f6hnlich merkt man, dass sich etwas ver\u00e4ndert und zwar auf 3 Ebenen: k\u00f6rperlich, psychisch und auf der Verhaltensebene. Hier sind einige Punkte an denen sich feststellen l\u00e4sst, ob es einfach langsam zu viel ist:<\/p>\n

K\u00f6rperlich<\/strong><\/p>\n