{"id":2456,"date":"2015-09-21T08:45:15","date_gmt":"2015-09-21T06:45:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/?p=2456"},"modified":"2019-09-02T13:44:42","modified_gmt":"2019-09-02T11:44:42","slug":"achtsam-mit-mir-sein-ahhhh-wohltuend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/achtsam-mit-mir-sein-ahhhh-wohltuend\/","title":{"rendered":"Achtsam mit mir sein: Ahhhh, wohltuend\u2026"},"content":{"rendered":"

Wie man Probleme gleich mal halbieren kann, wohin uns die Autobahnen im Gehirn f\u00fchren und wie ich wohltuende kleine Achtsamkeits\u00fcbungen in meinen Alltag integrieren kann\u2026 Wir machen einen Ausflug in die Welt der \u201ebuddhistischen Psychotherapie\u201c und n\u00fctzen sie f\u00fcr mehr Lebensqualit\u00e4t und innere Ruhe in unserem Leben.<\/strong><\/p>\n

Die universelle und die subjektive Seite von Problemen<\/h3>\n

Probleme und Schmerz sind aus buddhistischer Sicht ein universelles Ph\u00e4nomen<\/strong>. Es ist normal, dass man Schwierigkeiten mit dem Vorgesetzten hat, dass man krank wird, dass es Konflikte in der Familie gibt. Solche Dinge passieren. Menschen hadern dann oft: \u201eWarum passiert gerade mir <\/em>das?\u201c Das Hadern bringt nichts, wohl aber das Annehmen: Man kann Probleme n\u00e4mlich gleich \u201ehalbieren\u201c, wenn man die Universalit\u00e4t von Problemen akzeptiert. Was bleibt ist die andere H\u00e4lfte: das subjektive Leiden, die Art und Weise, wie wir mit den Problemen umgehen. Hier setzt die Geistesschulung des Buddhismus an und zeigt einfache (und zugleich schwierige) Methoden, wie der jeder Einzelne Schwierigkeiten \u00fcberwinden kann und sich mitten in seinem Leben befreiter<\/strong> f\u00fchlen kann.<\/p>\n

Die kognitive Autobahn ins Un-\/Gl\u00fcck<\/h3>\n

Unsere neurophysiologischen Vorg\u00e4nge<\/strong> im Gehirn f\u00fchren dazu, dass wir in schwierigen Situationen dazu neigen, immer auf diesselbe Art zu reagieren. Alle Erregungsmuster (z.B. Denkprozesse, Emotionen, Erinnerungen abrufen) hinterlassen zwischen den vernetzten Gehirnzellen Spuren, Wege. Jene, die wir \u00f6fters wiederholen werden zu Autobahnen, wo wir in unglaublicher Geschwindigkeit bei gleicher Ausgangslage (gleichem Reiz) wieder den selben Weg fahren. Ganz automatisch. Mein Kollege sagt etwas \u201eTypisches\u201c, dass mich an etwas erinnert, wo ich zornig (oder traurig) geworden bin und schon bin ich wieder zornig (oder traurig) und entgegne wieder…<\/p>\n

Achtsamkeit und Meditation helfen, diese Automatismen zu unterbrechen<\/strong> um bewusst eine andere Entscheidung f\u00e4llen zu k\u00f6nnen. Um bewusst einen neuen, kleinen Pfad einzuschlagen, den wir zu einer sinnvolleren Schnellstrecke ausbauen k\u00f6nnen, wenn wir ihn wiederholen. Um Geisteszust\u00e4nde zu kultivieren, die uns im Leben st\u00e4rken: Liebe, Mitgef\u00fchl, Gelassenheit<\/strong> und Freude<\/strong> sowie die F\u00e4higkeit der Selbststeuerung<\/strong>, d. h. in Ruhephasen wirklich zur Ruhe zu kommen und in aktiven Phasen \u00fcber gen\u00fcgend Energie und Tatkraft zu verf\u00fcgen, um die Ziele verfolgen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Achtsamkeit als Schl\u00fcssel zu einem klaren, ruhigen Geist<\/h3>\n

Achtsamkeit<\/strong> ist eine geweitete Aufmerksamkeitshaltung im Gegensatz zur Aufmerksamkeitsfokussierung, der Konzentration. Man k\u00f6nnte es auch \u201ePanorama-Bewusstheit\u201c<\/strong> nennen. Beispiele sind eine klare Sicht ohne Wertung, Gegenw\u00e4rtigkeit ohne Fixierung, Bewusstheit ohne analytisches Denken, Annahme ohne Abwehr.<\/p>\n

Die Achtsamkeit kann man entsprechend dem Buddhismus auf mehrere Aspekte lenken: Ganz zentral dabei ist die Wahrnehmung der eigenen K\u00f6rpersignale<\/strong> (z.B. Verspannungen, Druckgef\u00fchle, Begehrlichkeiten). Sich auch zu fragen, was mute ich meinem K\u00f6rper zu? Womit \u201ef\u00fcttere\u201c ich mich jeden Tag, mit welchem Essen, Trinken, welchem Konsum, welchen Informationen\u2026und was macht das mit mir?<\/p>\n

An zweiter Stelle stehen die eigenen Gef\u00fchle<\/strong>. Welche Gef\u00fchle nehme ich wann an mir wahr? Kann ich sie benennen? An dritter Stelle folgen die Gedanken, n\u00e4mlich die <\/strong>\u201eAutopiloten zu enttarnen\u201c. ) Trainiert wird Achtsamkeit vor allem durch regelm\u00e4\u00dfige Meditation und durch folgende Anregungen f\u00fcr den Alltag:<\/p>\n

Inspirationen f\u00fcr Achtsamkeit in meinem Alltag<\/h3>\n

Wie w\u00e4re es heute mit\u2026?<\/p>\n