{"id":2844,"date":"2016-04-06T07:30:44","date_gmt":"2016-04-06T05:30:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/?p=2844"},"modified":"2017-11-09T18:47:29","modified_gmt":"2017-11-09T16:47:29","slug":"selbstcoaching-auf-die-eigene-kraft-vertrauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/selbstcoaching-auf-die-eigene-kraft-vertrauen\/","title":{"rendered":"Selbstcoaching: Auf die eigene Kraft vertrauen"},"content":{"rendered":"<p><strong>In unserem Leben geraten wir immer h\u00e4ufiger in Situationen, in denen wir uns entscheiden und die Weichen teilweise neu stellen m\u00fcssen. Dies geschieht so oft, dass wir hierf\u00fcr nichts stets einen professionellen Coach als Unterst\u00fctzer engagieren k\u00f6nnen. Also ben\u00f6tigen wir die Kompetenz, uns selbst zu coachen \u2013 wenn wir unsere Leben aktiv gestalten m\u00f6chten.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">In der modernen Welt ver\u00e4ndern sich unsere Lebensbedingungen immer rascher. Also geraten wir auch h\u00e4ufiger in Situationen, in denen wir uns entscheiden und die Weichen in unserem Leben teilweise neu stellen m\u00fcssen. Das kann anstrengend und mitunter be\u00e4ngstigend sein. Zugleich resultiert hieraus jedoch eine Wahlfreiheit, von der fr\u00fchere Generationen nicht einmal zu tr\u00e4umen wagten. Damit einher geht jedoch eine h\u00f6here Selbstverantwortung. Wir m\u00fcssen unser Leben sozusagen selbst-bewusst gestalten. Das \u00fcberfordert viele Menschen \u2013 in gewissen Lebensphasen und -situationen. Dies ist ein zentraler Grund, warum das sogenannte Coaching boomt.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Eine Br\u00fccke zum k\u00fcnftigen Leben bauen<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Beim <a href=\"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/top-thema-coaching\/\">Coaching <\/a>geht es vereinfacht darum, eine Br\u00fccke zwischen unserem aktuellen Leben und dem Leben, das wir f\u00fchren m\u00f6chten, zu schlagen. Und der Coach? Er unterst\u00fctzt seine Klienten, auch Coachees genannt, beim Bew\u00e4ltigen der Herausforderungen, die sich hieraus ergeben \u2013 unter anderem, indem er bei ihnen einen Selbstreflexionsprozess bewirkt, der zu einem Erkennen der Problemursachen und m\u00f6glicher L\u00f6sungswege f\u00fchrt.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Diesen Reflexionsprozess k\u00f6nnen Menschen auch ohne professionelle Unterst\u00fctzung bei sich ausl\u00f6sen. Und um unser Leben zu meistern, ben\u00f6tigen wir k\u00fcnftig zunehmend diese Kompetenz. Denn aufgrund unseres dynamischen Lebensumfelds und der vielen Optionen, die sich uns bieten, geraten wir immer h\u00e4ufiger in Situationen, in denen wir die Weichen in unserem Leben teilweise neu stellen m\u00fcssen. So zum Beispiel, wenn wir vor folgenden Fragen stehen:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Soll ich mich beruflich ver\u00e4ndern?<\/li>\n<li>Welche Form der Beziehung m\u00f6chte ich mit meinem Partner haben?<\/li>\n<li>Wie m\u00f6chte ich im Alter leben?<\/li>\n<li>Was ist mir bei der Erziehung meiner Kinder wichtig?<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Beim Beantworten all dieser Fragen k\u00f6nnen wir theoretisch stets einen Coach zu Rate ziehen. Doch weil wir in unserem Leben immer h\u00e4ufiger vor solchen Fragen stehen, ben\u00f6tigen wir verst\u00e4rkt die Kompetenz, uns selbst zu coachen \u2013 also ohne professionelle Unterst\u00fctzung Antworten auf besagte Fragen zu finden und den entsprechenden L\u00f6sungsweg zu beschreiten.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Auf \u201estabile Zonen\u201c achten<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Eine Voraussetzung f\u00fcr ein erfolgreiches Selbstcoaching ist, dass wir noch \u00fcber die hierf\u00fcr n\u00f6tige Kraft und psychische Stabilit\u00e4t verf\u00fcgen. Das setzt wiederum voraus, dass es in unserem Leben \u201estabile Zonen\u201c gibt. Also zum Beispiel soziale Beziehungen, die uns Halt geben. Oder einen Beruf, der uns erf\u00fcllt. Oder Werte und \u00dcberzeugungen, die uns als innerer Kompass dienen. Solche stabilen Zonen sind f\u00fcr uns Menschen extrem wichtig, denn aus ihnen speist sich unsere Identit\u00e4t. Aus ihnen erw\u00e4chst zudem die Kraft, unser Leben aktiv zu gestalten. Fehlen sie, ben\u00f6tigen wir in der Regel professionelle Hilfe.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Eine weitere Voraussetzung f\u00fcr ein erfolgreiches Selbstcoaching ist: Wir m\u00fcssen uns vom Irrglauben l\u00f6sen, es gebe den einen richtigen Weg. Und wenn wir ihn finden, sind wir gl\u00fccklich bis ans Lebensende. Diesen einen richtigen Weg gibt es nicht \u2013 auch, weil wir uns selbst, nebst unseren W\u00fcnschen und Bed\u00fcrfnissen, im Verlauf unseres Lebens \u00e4ndern. Deshalb m\u00fcssen wir uns die Fragen<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Was ist mir wichtig?<\/li>\n<li>Welches Leben will ich f\u00fchren? Und:<\/li>\n<li>Wie kann ich es realisieren?<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">immer wieder neu stellen. Entscheidend ist, dass wir uns auf den Weg machen und den n\u00e4chsten Schritt in die angestrebte Richtung gehen. Denn jeder Schritt zieht weitere Schritte nach sich, die uns unserem Ziel n\u00e4her bringen und vielleicht eine neue Lebensperspektive er\u00f6ffnen.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Kernfrage: Wer bin ich und was will ich?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Beim Selbstcoaching sind wir unser eigener Coach. Und wir geben uns sozusagen auf eine Expedition zum eigenen Ich. Dabei geht es nicht darum, m\u00f6glichst schnell das Ziel zu erreichen. Vielmehr soll uns im Coachingprozess, Schritt f\u00fcr Schritt, immer klarer werden, was uns im Leben wichtig ist und uns beim Erreichen unserer \u00a0Ziele unterst\u00fctzt<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Beim Selbstcoaching lauten die zwei zentralen Fragen:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u201eWer bin ich?\u201c und<\/li>\n<li>\u201eWas will ich?\u201c<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Somit kann Selbstcoaching uns helfen,<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>uns besser kennenzulernen,<\/li>\n<li>unsere pers\u00f6nlichen Ziele zu kl\u00e4ren und zu erreichen,<\/li>\n<li>die hierf\u00fcr n\u00f6tigen Entscheidungen zu treffen und<\/li>\n<li>die angestrebten Ver\u00e4nderungen zu realisieren.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Eine Voraussetzung hierf\u00fcr ist, dass wir die richtigen Fragen stellen und passende \u00dcbungen kennen, um die erforderlichen Reflexionsprozesse bei uns auszul\u00f6sen. Manchmal hilft jedoch die beste \u00dcbung und Frage nicht weiter. Dann drehen wir uns gedanklich im Kreis und tappen in die sogenannte Gr\u00fcbelfalle. Dann sollten wir dar\u00fcber nachdenken, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und eventuell einen Coach aufzusuchen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Herausforderung: Unser Leben aktiv gestalten<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Das Konzept des l\u00f6sungsorientierten Selbstcoachings fu\u00dft auf Annahmen dar\u00fcber, wie das Lernen und die Entwicklung von Menschen erfolgt.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><em>Annahme 1: Jeder Mensch tr\u00e4gt die L\u00f6sung seiner Probleme in sich.<\/em> Fast alle Menschen haben in ihrem Leben schon viele Herausforderungen gemeistert. Au\u00dferdem verf\u00fcgen sie \u00fcber die F\u00e4higkeit, selbst zu erkennen, wann eine Herausforderung f\u00fcr sie neu oder zu gro\u00df ist, weshalb sie eine punktuelle Unterst\u00fctzung brauchen. Also k\u00f6nnen sie eigenst\u00e4ndig einen ad\u00e4quaten L\u00f6sungsweg f\u00fcr sich finden und ihn mit selbstorganisierter Unterst\u00fctzung beschreiten.<\/li>\n<li><em>Annahme 2: Menschen wollen in der Regel ihre Probleme eigenverantwortlich und selbstst\u00e4ndig l\u00f6sen.<\/em> Die meisten Menschen verf\u00fcgen \u00fcber die n\u00f6tige psychische Stabilit\u00e4t, um bei Herausforderungen nicht in eine Problemtrance zu verfallen, bei der das Problem immer gr\u00f6\u00dfer und unl\u00f6sbarer erscheint, je l\u00e4nger sie sich damit besch\u00e4ftigen. Sie sind dazu in der Lage, sich zielorientiert zu fragen:<\/li>\n<li>Was w\u00e4re f\u00fcr mich eine attraktive L\u00f6sung?\u201c Und:<\/li>\n<li>Wie w\u00fcrde der Zielzustand konkret ausschauen?\u201c<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Und dann passende L\u00f6sungen zu entwerfen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Diesen Annahmen liegt ein konstruktivistischer Denkansatz zugrunde; also die Annahme, dass wir die Welt, so wie wir sie erleben, weitgehend selbst erschaffen (\u201ekonstruieren\u201c) \u2013 durch die Art, wie wir Dinge sehen und bewerten. Das gilt auch f\u00fcr unsere Probleme. Hierf\u00fcr ein Beispiel: Angenommen Sie h\u00e4tten in den letzten Jahren bereits mehrfach Ihren Job gewechselt. Dann k\u00f6nnten Sie, best\u00e4rkt durch Bekannte, zur \u00dcberzeugung gelangen: Ich habe ein Problem \u2013 n\u00e4mlich einen Job durchzuziehen. Doch muss das so sein? Nein! Vielleicht geh\u00f6rt es zu Ihrem Konzept eines erf\u00fcllten Lebens, beruflich regelm\u00e4\u00dfig etwas Neues auszuprobieren? Wo ist dann das Problem? Sie sehen, wir konstruieren viele Probleme selbst, durch die Art, wie wir Situationen und Konstellationen bewerten. Das ist auch eine zentrale Ursache daf\u00fcr, warum uns manche Probleme unl\u00f6sbar erscheinen. Das hei\u00dft, wenn wir lernen, die Probleme neu zu sehen und zu bewerten, werden sie vielleicht l\u00f6sbar.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Geduld mit sich selbst und dem eigenen Gehirn haben<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Doch was bedeutet (Neu- und Um-)Lernen? Neurologisch betrachtet ist Lernen ein ganz handfester Prozess, bei dem sich in unserem Gehirn neue Nervenverbindungen bilden und diese durch entsprechende Impulse immer st\u00e4rker werden. Am Anfang ist die neue Nervenbahn nur ein kaum sichtbarer Trampelpfad, aus dem nach einigen Wochen oder Monaten, weil wir das neue Verhalten regelm\u00e4\u00dfig zeigen, allm\u00e4hlich eine Landstra\u00dfe und irgendwann vielleicht sogar eine Autobahn wird.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Beim Aufbau neuer Kompetenzen und Verhaltensmuster m\u00fcssen wir mit R\u00fcckf\u00e4llen und Phasen des scheinbaren Stillstands rechnen \u2013 denn Lernprozesse verlaufen nicht linear. Sie verlaufen oft scheinbar sprunghaft. Hierf\u00fcr ein Beispiel. Angenommen Sie sind ein Tennisspieler und wollen einen neuen Schlag einstudieren. Also \u00fcben sie den ganzen Nachmittag, ohne gro\u00dfe Fortschritte. Frustriert fahren Sie nach Hause. Doch eine Woche sp\u00e4ter stehen Sie erneut auf dem Platz, und pl\u00f6tzlich gelingt ihnen auf Anhieb der neue Schlag. Der Grund hierf\u00fcr ist: Sie haben zwar nicht bewusst ge\u00fcbt, doch Ihr Gehirn arbeitete weiter. Es hat neue neuronale Verbindungen gekn\u00fcpft, die f\u00fcr den Schlag n\u00f6tigen Bewegungsabl\u00e4ufe immer wieder durchgespielt und mit \u00e4hnlichen Bewegungsmustern in Verbindung gebracht, so dass Ihnen pl\u00f6tzlich, scheinbar aus dem Nichts der Schlag gelang.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00c4hnliche Prozesse werden Sie beim Selbstcoaching registrieren \u2013 zum Beispiel, wenn Sie strukturiert und regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber ein Problem nachdenken. Dann passiert oft wochenlang scheinbar nichts. Doch dann pl\u00f6tzlich, scheinbar aus heiterem Himmel haben Sie \u2013 zum Beispiel beim Kochen \u2013 den ber\u00fchmten Geistesblitz. Das hei\u00dft, Sie haben die Probleml\u00f6sung vor Augen. Denn w\u00e4hrend Sie scheinbar nur mit anderen Dingen besch\u00e4ftigt waren, blieb Ihr Gehirn am Ball. Es baute neue neuronale Verbindungen auf, und pl\u00f6tzlich kennen Sie die L\u00f6sung.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Beim Selbstcoaching erteilen wir unserem Gehirn sozusagen den Auftrag, eine neue Aufgabe zu l\u00f6sen oder eine bekannte, anders als bisher zu l\u00f6sen. Zugleich versorgen wir unser Gehirn, indem wir die entsprechenden Fragen stellen und ad\u00e4quate \u00dcbungen durchf\u00fchren, mit den erforderlichen Reizen, um neue neuronale Verbindungen aufzubauen \u00a0\u2013 und zwar solange bis wir die Probleml\u00f6sung kennen und das gew\u00fcnschte Verhalten zeigen.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Sich die angestrebte Zukunft bildhaft vorstellen<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Um dieses Ziel zu erreichen, ist es wichtig, sich die angestrebte L\u00f6sung und das angestrebte Leben regelm\u00e4\u00dfig bildhaft vorzustellen \u2013 also die Zukunft gedanklich vorwegzunehmen. Spitzensportler kennen die Kraft der sogenannten Imagination. Sie wissen, dass sie ein sehr wirksames Instrument ist, um sich einem Ziel Schritt f\u00fcr Schritt zu n\u00e4hern. Denn unser Gehirn strebt nach einem koh\u00e4renten Zustand, bei dem unsere Lebensrealit\u00e4t mit dem Zielbild \u00fcbereinstimmt. Deshalb bef\u00e4higt es uns irgendwann, die \u00e4u\u00dferen<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Umst\u00e4nde dem inneren Bild anzugleichen.<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Henry Ford wird folgende Aussage zugeschrieben: \u201eEgal, ob du glaubst, du kannst es, oder ob du glaubst, du kannst es nicht, du hast immer recht!\u201c. Sie verweist auf den von der psychologischen Forschung belegten Sachverhalt, dass unsere Erwartung einen gro\u00dfen Einfluss auf das Ergebnis hat \u2013 positiv und negativ. Deshalb ist es wichtig, sich beim Selbstcoaching regelm\u00e4\u00dfig in den gew\u00fcnschten Zielzustand zu versetzen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">.Das f\u00e4llt vielen Menschen schwer. Sie denken, kaum haben sie ein positives Zielbild entworfen, \u201eJa, aber<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Das geht nicht, weil&#8230;\u201c. Dann verlieren die Zielbilder ihre Energie. Sie funktionieren nur, wenn man die eigenen W\u00fcnsche zul\u00e4sst und in eine (Noch-)Phantasiewelt eintaucht.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wie stark unsere Gedanken unser Empfinden und Befinden beeinflussen, das k\u00f6nnen Sie selbst ausprobieren. Stellen Sie sich bildhaft vor, Sie w\u00fcrden herzhaft in eine Zitrone bei\u00dfen, und achten Sie darauf, wie Ihr K\u00f6rper reagiert. Vermutlich verzieht sich Ihr Mund allein durch die Vorstellung des sauren Geschmacks einer Zitrone. Und das nur aufgrund einiger weniger, gedachter Worte. Wie gro\u00df muss dann erst die Wirkung sein, wenn wir uns nicht nur regelm\u00e4\u00dfig unser k\u00fcnftiges Leben bildhaft vorstellen, sondern auch Schritte in die gew\u00fcnschte Richtung tun? Probieren Sie es doch einfach mal aus.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Im M\u00e4rz \u00a02016 erschien im Junfermann Verlag das neueste Buch \u201eL\u00f6sungsorientiertes Selbstcoaching: Ihren Zielen n\u00e4herkommen \u2013 Schritt f\u00fcr Schritt\u201c.<\/p>\n<div class=\"shariff shariff-align-left shariff-widget-align-left\"><ul class=\"shariff-buttons theme-round orientation-horizontal buttonsize-medium\"><li class=\"shariff-button facebook shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#4273c8\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.weiterbildungsmarkt.net%2Fmagazin%2Fselbstcoaching-auf-die-eigene-kraft-vertrauen%2F\" title=\"Bei Facebook teilen\" aria-label=\"Bei Facebook teilen\" role=\"button\" rel=\"nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#3b5998; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 18 32\"><path fill=\"#3b5998\" d=\"M17.1 0.2v4.7h-2.8q-1.5 0-2.1 0.6t-0.5 1.9v3.4h5.2l-0.7 5.3h-4.5v13.6h-5.5v-13.6h-4.5v-5.3h4.5v-3.9q0-3.3 1.9-5.2t5-1.8q2.6 0 4.1 0.2z\"\/><\/svg><\/span><\/a><\/li><li class=\"shariff-button twitter shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#595959\"><a href=\"https:\/\/twitter.com\/share?url=https%3A%2F%2Fwww.weiterbildungsmarkt.net%2Fmagazin%2Fselbstcoaching-auf-die-eigene-kraft-vertrauen%2F&text=Selbstcoaching%3A%20Auf%20die%20eigene%20Kraft%20vertrauen\" title=\"Bei X teilen\" aria-label=\"Bei X teilen\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; 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