Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, wie Ihnen dies gelingt: Stellen Sie sich vor, dass Sie die Situation aus der Vogelperspektive betrachten, meditieren Sie oder machen Sie Atem\u00fcbungen. Angst l\u00f6st eine Reihe von Stresshormonen wie Kortison und Adrenalin in Ihrem K\u00f6rper aus, die Sie f\u00f6rmlich aus sich fahren lassen. Kommen Sie zur\u00fcck in Ihren K\u00f6rper, indem Sie in zwei Schritten zum objektiven Beobachter<\/strong> werden:<\/p>\n Nehmen Sie die Angst im ersten Schritt<\/em> zur Kenntnis: \u201cNun, da ist diese Situation, die \u00c4ngste in mir ausl\u00f6st. Ich bef\u00fcrchte, dass sie kein gutes Ende nehmen wird.\u201d<\/em>\u00a0 Gewinnen Sie nun im zweiten Schritt<\/em> Perspektive: \u201cWie k\u00f6nnte ich die Situation noch sehen? Wie k\u00f6nnte Sie sonst noch ausgehen?\u201d<\/em><\/p>\n Der zweite Schritt erfordert bewusstes Denken, denn das \u00dcberfliegen dieser Fragen bringt in etwa gleich viel, wie das \u00dcberfliegen des Grand Canyons w\u00e4hrend Sie eifrig auf Facebook chatten; Sie blenden die eindr\u00fcckliche Landschaft aus, weil Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Chat lenken. Zwar k\u00f6nnen Sie im Anschluss sagen, dass Sie den Grand Canyon besucht haben, aber Sie haben die Intensit\u00e4t des Erlebnisses auf Kosten des Chattens verringert. Indem Sie sich Zeit nehmen f\u00fcr die eingehende Beantwortung der beiden Perspektivfragen, erh\u00f6hen Sie den Nutzen, den Sie gewinnen. In unserem Fall das Mindern Ihrer Angst.<\/p>\n Der einzige Weg, um von der Angst wegzukommen, ist durch sie hindurch zu gehen. Das ist leichter gesagt, als getan. Der h\u00e4ufigere Weg im Umgang mit der Angst ist die Vermeidung. Nehmen wir an, Sie leiden an H\u00f6henangst oder der Angst, vor Menschen zu sprechen. Wie k\u00f6nnten Sie diese beiden \u00c4ngste erfolgreich vermeiden? Richtig, Sie verzichten darauf, auf hohe Berge oder T\u00fcrme zu klettern und Sie suchen sich eine Aufgabe, bei der Sie nicht vor Menschen reden m\u00fcssen. Diese Strategie funktioniert wunderbar, sofern Ihnen das Erklimmen von Bergen und das Reden vor Menschen nicht wichtig ist. Aber die Angst bleibt dadurch weiterhin bestehen, weil Sie sie unterdr\u00fccken.<\/p>\n Unterdr\u00fcckte \u00c4ngste haben eine unglaublich starke Kraft, die gerne untersch\u00e4tzt wird und sich in Form von k\u00f6rperlichen und emotionalen Symptomen bemerkbar machen kann. Kein Problem, da hilft ein Schmerz-, Aufputsch- oder Beruhigungsmittel. Dass es sich hierbei um einen Teufelskreis handelt, m\u00fcssen wir an dieser Stelle nicht weiter vertiefen. Aber es gibt eine weitere Komponente, die wir uns betrachten sollten.<\/p>\n Was passiert, wenn Sie an H\u00f6henangst oder der Angst, vor Menschen zu sprechen leiden und Ihnen das Besteigen von Bergen und sprechen vor Menschen etwas bedeutet oder es gar der n\u00e4chste Schritt f\u00fcr ihren beruflichen oder pers\u00f6nlichen Durchbruch ist? Wie zufrieden sind Sie dann mit der Vermeidungsstrategie, wenn Sie sp\u00fcren, dass Sie diese Sachen gerne tun w\u00fcrden, aber der Angst mehr Kraft geben? Oder wie hilfreich ersehen Sie das Vermeiden im Falle einer unerwarteten Herausforderung, die \u00c4ngste in Ihnen ausl\u00f6st? Sie halten die niederschmetternden Laborresultate in Ihren H\u00e4nden, Ihr Partner verl\u00e4sst Sie unerwarteterweise nach 30 Jahren Ehe, Sie gehen gut gelaunt ins B\u00fcro und erfahren von Ihrer sofortigen K\u00fcndigung.<\/p>\n In solchen Situationen stellt uns das Vermeiden und Unterdr\u00fccken von \u00c4ngsten vor eine Wand. Der einzige Weg, der Sie um diese Wand herumf\u00fchrt, ist sich mit Ihren \u00c4ngsten zu verb\u00fcnden. Wie gelingt Ihnen das?<\/p>\n Wenn alle Stricke reissen und Sie vor lauter Angst nur noch schwarz sehen, bleibt Ihnen nicht viel mehr \u00fcbrig, als zu vertrauen. Vertrauen Sie, dass Sie diese schwierige Phase Ihres Lebens trotz Ihrer Angst meistern werden. Vertrauen Sie darauf, dass am Ende dieses dunklen Tunnels ein Licht auf Sie wartet.<\/p>\n Stellen Sie sich vor, Sie bereisen die Weltmeere auf einem gro\u00dfen<\/span> Schiff. Was erwarten Sie? Ruhige, klare und sonnige Passagen? Keine Frage! Tiefe, rauhe, unruhige, st\u00fcrmische Abschnitte? Mit Sicherheit haben Sie sich auch darauf eingestellt.<\/p>\n Das Leben ist wie eine Reise durch die Weltmeere. Wechselnd durchschwimmen wir ruhige, klare, sonnige Passagen und rauhe, unruhige, st\u00fcrmische Abschnitte. Zur\u00fcck zu Ihrer Cruise: Wie w\u00fcrden Sie sich verhalten, wenn Ihre Reise durch eine bedrohliche, st\u00fcrmische Zone f\u00fchrt? H\u00e4tten Sie ein mulmiges Gef\u00fchl? Sehr wahrscheinlich. W\u00e4re es Ihnen lieber, wenn Sie den Sturm umfahren k\u00f6nnten? Davon gehen wir aus. Aber kann Ihrem Wunsch immer gerecht werden. Nein. Und das wissen Sie, zumindest im Falle einer Cruise. K\u00e4me es Ihnen in den Sinn, den Kapit\u00e4n zu \u00fcberreden, das Schiff anzuhalten? W\u00fcrden Sie ausrasten oder sich bemitleiden, weil Sie sich in diesem Unwetter befinden? W\u00fcrden Sie sich einreden, dass Sie zu schwach sind, um aus diesem Sturm jemals wieder herauszukommen? Nat\u00fcrlich nicht! Was w\u00fcrden Sie tun? Vielleicht w\u00fcrden Sie mit der \u00dcbelkeit k\u00e4mpfen, vielleicht w\u00fcnschten Sie sich, dass der Sturm bald vorbeizieht, vielleicht k\u00e4men Sie an die Grenzen Ihrer Komfortzone, aber Sie w\u00fcrden nichtsdestotrotz darauf vertrauen, dass der Sturm vorbeiziehen wird und sie ihn \u00fcberstehen werden. Sie w\u00fcrden den Sturm und den unruhigen Abschnitt akzeptieren, auch wenn er unangenehm und unerw\u00fcnscht ist.<\/p>\n \u00c4ngste sind wie unruhige, st\u00fcrmische und bedrohliche Abschnitte auf unserer Lebensreise. Sie geh\u00f6ren dazu, aber es liegt in unserer Macht, wie wir damit umgehen. Wenn Sie sie vermeiden oder unterdr\u00fccken, verhalten Sie sich in etwa gleich, wie wenn Sie wegen der hohen Wellen und den st\u00fcrmischen Bedingungen aufh\u00f6ren zu schwimmen oder noch schlimmer, Ihre Kr\u00e4fte mit Schreien und panischen Bewegungen aufbrauchen. Die Kraft, die Sie weiterbringt liegt erstens in der Akzeptanz der Situation und zweitens im Weiterschwimmen, also dem Vertrauen auf Ihre F\u00e4higkeit, dass Sie es schaffen werden.<\/p>\n H\u00f6hen und Tiefen, St\u00fcrme und Sch\u00f6nwetterphasen geh\u00f6ren zum Leben und es ist niemals das Ziel, alle \u00c4ngste loszuwerden. Angst kann Sie zum Aufgeben bewegen, so wie sie Sie ebenso gut anspornen kann, weiterzugehen. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen, mit denen Sie \u00fcber Ihre \u00c4ngste sprechen k\u00f6nnen, die Sie anfeuern und an Sie glauben.<\/p>\n Gewinnen Sie Perspektive, verb\u00fcnden Sie sich mit Ihren \u00c4ngsten und vertrauen Sie auf Ihre F\u00e4higkeit, es zu schaffen!<\/p>\n Weitere Informationen \u00fcber Lukas Tobler<\/strong><\/a><\/p>\nVerb\u00fcnden Sie sich mit der Angst<\/h2>\n
Vertrauen Sie auf Ihre F\u00e4higkeit, es zu schaffen<\/h2>\n
\u00dcber den Autor:<\/h3>\n
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Lukas Tobler<\/strong> ist Certified High Performance Coach und Gr\u00fcnder der 4S \u00a0Prinzipien. Er unterst\u00fctzt seine Klienten beim Erreichen ihrer \u00a0n\u00e4chsten Ebene von Fortschritt, Erfolg & Erf\u00fcllung. Als Trainer \u00a0unterrichtet er F\u00fchrungskr\u00e4fte und Teams im Bereich der \u00a0Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung und High Performance.<\/p>\n