{"id":5436,"date":"2018-05-04T13:55:31","date_gmt":"2018-05-04T11:55:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/?p=5436"},"modified":"2021-07-07T15:34:22","modified_gmt":"2021-07-07T13:34:22","slug":"ergonomie-am-arbeitsplatz-ruecken-und-nackenschmerzen-gezielt-vorbeugen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/ergonomie-am-arbeitsplatz-ruecken-und-nackenschmerzen-gezielt-vorbeugen\/","title":{"rendered":"Ergonomie am Arbeitsplatz: R\u00fccken- und Nackenschmerzen gezielt vorbeugen"},"content":{"rendered":"

30 % aller Angestellten in Verwaltungseinrichtungen<\/a> leiden unter R\u00fcckenschmerzen und jeder Dritte klagt im Laufe eines Jahres \u00fcber Nackenschmerzen. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass Pr\u00e4ventivma\u00dfnahmen gegen Verspannungen und Schmerzen im Bereich der Halswirbels\u00e4ule heute in aller Munde sind.<\/strong><\/p>\n

Wie Sie Ihren B\u00fcroarbeitsplatz ergonomisch einrichten, und wie Sie sonst noch gegen R\u00fccken- und Nackenschmerzen vorgehen k\u00f6nnen, lesen Sie hier.<\/p>\n

Einen ergonomischen Computerarbeitsplatz schaffen<\/h2>\n

Die erste Regel im Kampf gegen R\u00fccken- und Nackenschmerzen im B\u00fcro lautet: f\u00fcr eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung <\/strong>sorgen<\/a>. \u00a0Ergonomisch bedeutet hierbei in erster Linie, dass die Arbeitsbedingungen an Sie angepasst<\/strong> sind und nicht, dass Sie sich den Bedingungen zu beugen haben.<\/p>\n

Dies beginnt mit der richtigen Auswahl<\/strong> der B\u00fcrom\u00f6bel und geht \u00fcber die ideale Positionierung<\/strong> bis hin zu einer angenehmen B\u00fcroatmosph\u00e4re, die sich ma\u00dfgeblich auf Ihr Wohlbefinden auswirkt.<\/p>\n

Ihr Schreibtisch ist im Idealfall h\u00f6henverstellbar<\/strong><\/a>, auf jeden Fall aber zwischen 68 \u2013 76cm hoch<\/strong>. Die Arbeitsfl\u00e4che sollte eine Tiefe von wenigstens 80cm und eine Breite von circa 160cm<\/strong> aufweisen. Wichtig ist auch, dass Sie gen\u00fcgend Freiraum f\u00fcr Ihre Beine <\/strong>haben.<\/p>\n

Die Wahl des richtigen B\u00fcrostuhls<\/strong> ist entscheidend im Kampf gegen Verspannungen und Schmerzen. Er sollte dynamisches Sitzen erm\u00f6glichen und insbesondere den unteren R\u00fcckenbereich st\u00fctzen<\/strong>. R\u00fcckenlehne und Sitzfl\u00e4che sind idealerweise im 90-Grad-Winkel <\/strong>zueinander geneigt, wobei die R\u00fcckenlehne mindestens bis zu den Schulterbl\u00e4ttern<\/strong> reicht.<\/p>\n

Bildschirm, Tastatur und Maus geh\u00f6ren zur Grundausr\u00fcstung auf jedem B\u00fcroarbeitsplatz. Bei der Positionierung sollte darauf geachtet werden, dass der Monitor sich auf Augenh\u00f6he<\/strong> befindet, so dass eine unnat\u00fcrliche Neigung des Kopfes nicht notwendig ist. Tastatur und Maus sollten mittig vor dem Bildschirm platziert<\/strong> werden und eine Ebene mit Ellenbogen und Handfl\u00e4chen bilden. Achten Sie beim Kauf Ihrer B\u00fcrom\u00f6bel am besten auf das AGR-G\u00fctesiegel<\/a>!<\/p>\n

Sich eine ergonomische Sitzhaltung angew\u00f6hnen<\/h2>\n

Wie oft sitzen wir mit gebeugten Schultern und \u00fcberschlagenen Beinen \u00fcber Stunden hinweg am Schreibtisch und bemerken erst beim Aufstehen, wie sehr unser Nacken schmerzt?<\/p>\n

Die richtige Sitzhaltung setzt Disziplin voraus, kann aber vor Schmerzen im Nacken- und R\u00fcckenbereich bewahren. Nehmen Sie eine nat\u00fcrliche K\u00f6rperhaltung<\/strong> ein, achten Sie aber darauf, dass Ihr R\u00fccken dabei gerade ist und die Schultern entspannt h\u00e4ngen. Ihre F\u00fc\u00dfe sollten fest auf dem Boden stehen<\/strong>. Wenn das nicht m\u00f6glich ist, ist ihr B\u00fcrosessel zu hoch eingestellt.<\/p>\n

Die 90-Grad-Winkel-Regel kann Ihnen als Erinnerungsst\u00fctze dienen<\/strong>: Ihre Ellenbogen, Ihre Fu\u00dfgelenke und Ihre Knie sollten f\u00fcr eine perfekte Haltung jeweils einen 90-Grad-Winkel umschlie\u00dfen.<\/p>\n

Nach sp\u00e4testens 15 Minuten sollte die Sitzposition ge\u00e4ndert werden<\/strong>, um Druck von der Wirbels\u00e4ule zu nehmen. Zur Entlastung der Bandscheiben k\u00f6nnen Sie eine Position einnehmen, bei der Ihr Oberk\u00f6rper leicht nach vorne oder nach hinten<\/strong> gelehnt wird. Ihre Unterarme sind dabei zur Unterst\u00fctzung leicht auf den Schreibtisch aufgest\u00fctzt.<\/p>\n

Vermeiden Sie um jeden Preis eine einseitige k\u00f6rperliche Belastung, die fr\u00fcher oder sp\u00e4ter immer Folgen nach sich ziehen wird!<\/p>\n

Pausen einlegen<\/h2>\n

Der \u00f6sterreichische Gesetzgeber gibt es in seiner Bildschirmarbeitsverordnung<\/strong> vor und Arbeitgeber und Arbeitnehmer tun gut daran, dass sich danach zu richten: regelm\u00e4\u00dfige Pausen w\u00e4hrend der Computerarbeit sind unerl\u00e4sslich.<\/p>\n

Die Verordnung verpflichtet Arbeitgeber dem Arbeitnehmer nach einer Arbeitszeit von 50 Minuten vor dem Computerbildschirm eine zehnmin\u00fctige Pause<\/strong> zu gestatten oder stattdessen einen T\u00e4tigkeitswechsel herbeizuf\u00fchren.<\/p>\n

Eine Abwechslung zur sitzenden T\u00e4tigkeit ist nicht nur f\u00fcr die Augen wichtig, sie sorgt auch f\u00fcr Muskelentspannung.\u00a0 Und kurze Bewegungsm\u00f6glichkeiten k\u00f6nnen oft ganz nat\u00fcrlich geschaffen werden. Nehmen Sie zum Beispiel Anrufe im Stehen<\/strong> entgegen oder besprechen Sie wichtige Informationen mit Ihrem Kollegen pers\u00f6nlich<\/strong> statt \u00fcber ein kurzes E-Mail oder via Slack.<\/p>\n

So bringen Sie Bewegung in Ihren B\u00fcroalltag und ganz nebenbei Ihren Kreislauf in Schwung, sodass Sie sich besser und anhaltender konzentrieren k\u00f6nnen. Als Faustformel bietet sich \u00fcbrigens folgende Prozentrechnung an: <\/strong><\/p>\n

60 % bewegtes Sitzen, 30 % stehende Aktivit\u00e4ten und 10 % im B\u00fcro herumgehen.<\/p>\n

Eine m\u00f6gliche sinnvolle Investition ist auch ein Stehschreibtisch, durch den ein Wechsel zwischen stehenden und sitzenden Aktivit\u00e4ten<\/strong> problemlos erm\u00f6glicht wird \u2013 mit positiven Folgen f\u00fcr Muskulatur und Durchblutung.<\/p>\n

Nacken- und R\u00fccken\u00fcbungen f\u00fcrs B\u00fcro<\/h2>\n

Trotz aller Vorsichtsma\u00dfnahmen sitzen Sie noch immer viele Stunden pro Tag vor Ihrem Computerbildschirm und die Nacken- und Schulterpartie ist dementsprechend angespannt.<\/p>\n

Diese einfachen \u00dcbungen k\u00f6nnen Abhilfe schaffen:<\/p>\n