Sabine Prohaska<\/strong>: Sehr verschiedene. Da sind zum Einen berufliche Situationen \u2013 zum Beispiel, wenn sich in unserem Arbeitsumfeld etwas Gravierendes \u00e4ndert. Dann stehen wir stets vor der Entscheidung \u201eLove it\u201d, \u201echange it\u201d oder \u201eleave it\u201d. Also, arrangiere ich mich damit, ver\u00e4ndere ich es oder suche ich mir etwas Neues? Ebenso verh\u00e4lt es sich in unserem privaten Umfeld. Auch hier gilt es immer wieder, grundlegende Entscheidungen zu treffen wie: Bleibe ich in Hamburg oder Wien wohnen oder ziehe ich um? Wieviel N\u00e4he w\u00fcnsche ich in der Beziehung zu meinem Partner? Wie wichtig ist es mir viel Zeit f\u00fcr meine Hobbys<\/span>? Hinzu kommen die vielen kleinen Entscheidungen im Alltag, die jedoch unser Leben pr\u00e4gen \u2013 wie zum Beispiel: Wie ern\u00e4hre ich mich? Wie stark lasse ich mich vom Smartphone \u201efremd-bestimmen\u201d?<\/p>\n ? <\/strong>Warum h\u00e4ufen sich Situationen, in denen wir uns entscheiden m\u00fcssen?<\/p>\n Prohaska<\/strong>: Vor allem weil wir mehr Optionen, also Wahlm\u00f6glichkeiten haben \u2013 bez\u00fcglich unserer gesamten Lebensf\u00fchrung und -gestaltung. Noch vor ein, zwei Generationen war das Leben der meisten Menschen weitgehend vorbestimmt. Heute m\u00fcssen wir unseren Platz im Leben selbst finden und regelm\u00e4\u00dfig neu bestimmen. Unter anderem, weil sich die Rahmenbedingungen unseres Lebens \u2013 auch aufgrund der Digitalisierung \u2013 rasch \u00e4ndern. Wie und wo wir einkaufen, wie wir Musik h\u00f6ren, wie wir unsere Partner finden, das alles ist heute im Fluss. Deshalb m\u00fcssen wir regelm\u00e4\u00dfig neu entscheiden, wie wir leben m\u00f6chten. Das k\u00f6nnen wir nur, wenn wir wissen, was uns wichtig ist.<\/p>\n ? <\/strong>Warum erachten Sie die Kompetenz zum Selbst-Coaching f\u00fcr so wichtig, dass Sie sogar ein Buch hier\u00fcber schrieben?<\/p>\n Prohaska<\/strong>: Heute gibt es zwar f\u00fcr fast alle Themen Coaches und Berater. Doch wenn wir f\u00fcr jede Entscheidung einen Coach aufsuchen w\u00fcrden, s\u00e4\u00dfen wir \u00fcberspitzt formuliert, sieben Tage die Woche, 24 Stunden bei ihm auf der Couch. Aufgrund unserer vielen M\u00f6glichkeiten und der zahlreichen Ver\u00e4nderungen in unserem Umfeld ben\u00f6tigt heute jeder Mensch die Kompetenz, selbst Antworten auf solche Fragen zu finden wie: Was sind \u00a0meine Lebensziele \u2013 aktuell? Was ist mir wichtig? Und: Wie sollte ich mich deshalb entscheiden und handeln? Das ist oft anstrengend, doch darin liegt auch eine gro\u00dfe Freiheit. Damit einher geht jedoch eine h\u00f6here Eigenverantwortung jedes Einzelnen, sein Leben bewusst zu gestalten. Dabei hilft uns die Kompetenz, uns selbst zu coachen \u2013 also die F\u00e4higkeit im Dialog mit uns selbst in der jeweils aktuellen Situation eine Antwort auf die Frage zu finden: Was ist f\u00fcr mich richtig? Einen professionellen Coach sollten wird jedoch zu Rate ziehen, wenn die Gefahr besteht, in eine existenzielle Lebenskrise zu geraten.<\/p>\n ? <\/strong>Was ist f\u00fcr Sie eine \u201eKrise\u201c?<\/p>\n Prohaska<\/strong>: Ich m\u00f6chte hier zwischen einer \u201enormalen\u201c, zeitlich befristeten Krise und einer existenziellen Lebenskrise unterscheiden. In unserem Leben geraten wir immer wieder in Situationen, in denen wir uns nicht wohl in unserer Haut f\u00fchlen \u2013 zum Beispiel, weil es in unserer Beziehung oder unserem Job hakt oder weil sich etwas Gravierendes bei uns oder in unserem Lebensumfeld ge\u00e4ndert hat. Das ist normal! In diesen Situationen, die wir oft als Krise empfinden, ist vor allem unsere Selbstcoaching-Kompetenz gefragt. Daneben gibt es existenzielle Lebenskrisen, bei denen wir langfristig oder oft gef\u00fchlt dauerhaft aus dem seelischen Gleichgewicht geraten \u2013 zum Beispiel, weil unsere bisherigen Probleml\u00f6setechniken versagen und wir alleine weder die Kraft, noch die Kompetenz haben, neue zu entwickeln und anzuwenden. Dann ben\u00f6tigen wir externe, nicht selten professionelle Hilfe. Prohaska<\/strong>: Ein typisches Anzeichen hierf\u00fcr ist ein l\u00e4nger anhaltendes Gef\u00fchl der Ohnmacht und Hilflosigkeit; also das Gef\u00fchl, einer Situation ausgeliefert zu sein und nicht mehr die Mittel, F\u00e4higkeiten und Ressourcen zu haben, sie zu meistern. Das stresst uns, und dies artikuliert sich wiederum zum Beispiel in einem k\u00f6rperlichen Unbehagen, einem Angespannt-sein und Schlafst\u00f6rungen.<\/p>\n ? <\/strong>Wenn ich in eine Krise gerate, etwa aufgrund einer K\u00fcndigung oder Erkrankung, macht es dann einen Unterschied, ob dies ohne mein Zutun geschah?<\/p>\n Prohaska<\/strong>: Am Anfang ja, da ich ja einen externen Schuldigen habe: meinen Ex-Arbeitgeber, mein Schicksal. Letztlich ist das Erleben einer Krise jedoch immer gleich: Wir f\u00fchlen uns \u2013 zumindest vor\u00fcbergehend \u2013 ohnm\u00e4chtig und hilflos.<\/p>\n ? <\/strong>Wie gehe ich mit dem Gef\u00fchl um, die Krise selbst ausgel\u00f6st zu haben?<\/p>\n Prohaska<\/strong>: Der schlechteste Weg ist es, sich in Selbstmitleid zu ergehen. Wichtig ist es, den Blick in Richtung Zukunft zu wenden und sich ohne Selbstanklagen beispielsweise zu fragen \u201eWas h\u00e4tte ich anders machen k\u00f6nnen?\u201c, hieraus die n\u00f6tigen Schl\u00fcsse zu ziehen und dann das Leben wieder in die Hand zu nehmen.<\/p>\n ?<\/strong> Unter welchen Voraussetzungen gelingt ein Selbst-Coaching in einer Krise am besten? Eine Weitere ist, sich bewusst zu machen, dass es nicht den einen richtigen Lebensweg gibt, der uns bis ans Lebensende gl\u00fccklich macht. Unsere Bed\u00fcrfnisse ver\u00e4ndern sich im Lauf unseres Lebens und somit auch unsere Ziele. Zudem bedarf es einer gewissen Selbstdisziplin, um unsere Ziele zu erreichen \u2013 eventuell auch auf Umwegen. Deshalb empfiehlt es sich, viele Etappenziele auf dem Weg zu unserem gro\u00dfen Ziel zu formulieren, damit wir regelm\u00e4\u00dfig kleine Erfolge feiern k\u00f6nnen und unsere Motivation gewahrt bleibt. Sonst haben wir schnell das Gef\u00fchl: Ich trete auf der Stelle.<\/p>\n Wir sollten mental jedoch auch auf R\u00fcckschl\u00e4ge vorbereitet sein, denn herausfordernde Ziele erreicht man oft nicht auf dem geraden Weg, sondern auf Schlangenwegen \u2013 mit vielen Up\u2019s und down\u2018s. Deshalb sollten Menschen bei R\u00fcckschl\u00e4gen und Schw\u00e4chen nicht zu streng mit sich sein. Zudem sollten sie ihr Selbstvertrauen nicht verlieren. Schlie\u00dflich haben sie in ihrem Leben ja schon viel gemeistert<\/p>\n ? <\/strong>Was ist der allererste Schritt beim Selbst-coachen?<\/p>\n Prohaska<\/strong>: Sich in aller Ruhe \u00fcberlegen, in welchem Bereich meines Lebens m\u00f6chte ich vorrangig eine Ver\u00e4nderung vornehmen, um dann konkrete Ziele zu formulieren \u2013 wie: \u201eIch will zwei Karrierestufen weiter aufsteigen\u201c oder \u201e…einen Lebenspartner finden\u201c.<\/p>\n ? <\/strong>Was kommt danach?<\/p>\n Prohaska<\/strong>: Sich \u00fcberlegen, was n\u00f6tig ist, um dieses Ziel zu erreichen; au\u00dferdem, welche Ressourcen einem hierf\u00fcr zur Verf\u00fcgung stehen: zum Beispiel eine gewisse Hartn\u00e4ckigkeit. Oder viel freie Zeit. Oder ausreichend Geld. Das ist auch wichtig, um zu checken, ob das Ziel mit einer hohen Wahrscheinlichkeit erreichbar ist. Danach gilt es, einen Aktionsplan zu entwerfen \u2013 mit konkreten Teilzielen. Angenommen Sie m\u00f6chten einen Lebenspartner finden. Dann kann Ihr Aktionsplan lauten:<\/p>\n Dabei sollten Sie sich jedoch bewusst sein, was Sie f\u00fcr das Erreichen Ihres gro\u00dfen Ziels aufgeben. Denn hierf\u00fcr zahlen wir stets einen Preis \u2013 und sei es nur, dass wir nicht mehr jeden Abend schlaff auf dem Sofa liegen.<\/p>\n ? <\/strong>Und woran merke ich, dass es eventuell besser w\u00e4re, mir eine professionelle Unterst\u00fctzung zu engagieren?<\/p>\n Prohaska<\/strong>: Zum Beispiel daran, dass sich Ihre Gedanken permanent im Kreis drehen und Sie in der Gr\u00fcbel-Falle stecken bleiben \u2013 \u00e4hnlich wie ein Auto im Morast: Je mehr Gas Sie geben, umso tiefer gr\u00e4bt es sich ein. Oder daran, dass Ihre Energietanks so leer sind, dass Sie allein nicht die ersten Schritte schaffen. Hierf\u00fcr bedarf es einer gewissen Achtsamkeit f\u00fcr sich selbst, damit wir es rechtzeitig erkennen, wenn wir Hilfe brauchen. Auch das ist eine Kompetenz, die wir heute verst\u00e4rkt ben\u00f6tigen. Der Versuch, uns selbst zu coachen, darf uns nie so stark unter den Druck \u201eIch schaffe das alleine\u201c setzen, dass wir im Bedarfsfall Hilfe ablehnen. Oft zeigt sich unsere Selbstcoaching-Kompetenz gerade darin, dass wir akzeptieren \u201eJa, ich brauche eine punktuelle, zeitliche Unterst\u00fctzung\u201c \u2013 zum Beispiel durch einen Coach oder Berater.<\/p>\n ?<\/strong> Wie wichtig ist der Rat von Freunden oder Partnern?<\/p>\n Prohaska<\/strong>: Wichtiger als deren Rat, ist meist deren mentale Unterst\u00fctzung \u2013 also das Wissen \u201eIch bin nicht allein\u201c und werde im Bedarfsfall (emotional) getragen. Selbstverst\u00e4ndlich k\u00f6nnen auch der Rat und das Feedback uns vertrauter Personen hilfreich sein. Das befreit uns aber nicht von der Notwendigkeit, uns zu entscheiden, denn unser Leben k\u00f6nnen nur wir selbst leben.<\/p>\n ? <\/strong>Woran erkenne ich, ob die gefundene L\u00f6sung tats\u00e4chlich die richtige f\u00fcr mich ist?<\/p>\n Prohaska<\/strong>: Ihre Frage enth\u00e4lt bereits einen Teil der Antwort: \u201ef\u00fcr mich richtig\u201c. Viele Personen suchen nach der L\u00f6sung, die alle Menschen bis ans Lebensende gl\u00fccklich macht. Die gibt es nicht! Ob eine L\u00f6sung f\u00fcr sie richtig ist, sagt gesunden Menschen meist ihr Bauchgef\u00fchl: Die L\u00f6sung muss sich f\u00fcr sie zum jetzigen Zeitpunkt richtig anf\u00fchlen. Denn nur dann k\u00f6nnen sie die n\u00f6tige Energie entfalten, um die damit verbundenen Ziele zu erreichen. Und wenn die L\u00f6sung sich ein Jahr sp\u00e4ter eventuell falsch anf\u00fchlt? Dann sollten wir sie eben \u00fcberdenken und uns eventuell neu entscheiden.<\/p>\n ? <\/strong>Frau Prohaska, danke f\u00fcr das Gespr\u00e4ch.<\/p>\n Weitere Informationen \u00fcber Sabine Prohaska<\/strong><\/a><\/p>\nWir haben oft die Qual der Wahl<\/h2>\n
Nicht jede Krise ist eine existenzielle<\/h2>\n
\n? <\/strong>Woran erkennen wir, dass uns eine Situation \u00fcberfordert?<\/p>\nJeder hat in seinem Leben schon viel gemeistert<\/h2>\n
\nProhaska<\/strong>: Die erste Voraussetzung ist, sich gerade in Krisensituationen bewusst zu machen, wie viel man im Leben schon gemeistert hat. Das ist stets mehr als gedacht: zum Beispiel das Studium, eine gescheiterte Beziehung, die Jobsuche, den Wohnortwechsel und, und, und… Das reduziert oft schon das Gef\u00fchl der Ohnmacht.<\/p>\nDie individuellen Ressourcen entdecken<\/h2>\n
\n
Auch auf das eigene Baugef\u00fchl vertrauen<\/h2>\n
\u00dcber die Interviewpartnerin:<\/h3>\n
![\"Sabine](\"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/sabine_prohaska_300-120x120.jpg\")
Sabine Prohaska<\/strong> ist Inhaberin des Trainings- und Beratungsunternehmens seminar consult prohaska, Wien, das unter anderem Coachs ausbildet. Sie ist u.a. Autorin des Buchs \u201e[amazon_textlink asin=’3955714071′ text=’L\u00f6sungsorientiertes Selbstcoaching‘ template=’ProductLink‘ store=’www.amazon.de‘ marketplace=’DE‘ link_id=’d7351451-ef4f-4003-b71f-69fea7f8af49′]: Ihren Zielen n\u00e4herkommen \u2013 Schritt f\u00fcr Schritt\u201c (Junfermann Verlag).<\/p>\n