{"id":6105,"date":"2019-04-24T10:25:56","date_gmt":"2019-04-24T08:25:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/?p=6105"},"modified":"2019-04-29T11:42:37","modified_gmt":"2019-04-29T09:42:37","slug":"mach-ich-morgen-7-heilmittel-gegen-aufschieberitis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/mach-ich-morgen-7-heilmittel-gegen-aufschieberitis\/","title":{"rendered":"Mach\u00b4 ich morgen! 7 Heilmittel gegen Aufschieberitis"},"content":{"rendered":"

\u201eEinem chronischen Aufschieber zu sagen: \u00b4Tu\u00b4s einfach!\u00b4, ist so, wie einem Depressiven zu sagen, er solle doch einfach einmal fr\u00f6hlich sein.\u201c <\/em><\/strong>(Joe Ferrari, DePaul Universit\u00e4t Chicago) Treffender k\u00f6nnte das Dilemma kaum auf den Punkt gebracht werden. Dabei ist guter Rat teuer \u2013 will hei\u00dfen: Billige, einfache Tipps & Tricks helfen selten weiter, weil die (Ur-)Sache meist komplexer ist. Ein paar probate \u201eHeilmittel\u201c k\u00f6nnten dennoch wirksam sein, jedenfalls die Symptome mildern. Ab jetzt. <\/strong><\/p>\n

Prokrastination (lat. procrastinare<\/em> \u201evertagen\u201c), so der Fachbegriff f\u00fcr extremes Aufschieben, ist eine signifikante Arbeitsst\u00f6rung. Gekennzeichnet durch ein permanentes Vertagen des Arbeitsbeginns oder auch ein h\u00e4ufiges Unterbrechen des Arbeitens. Aufgaben werden nicht oder nur unter enormem Druck \u2013 auch Leidensdruck \u2013 erledigt.<\/p>\n

Pathologisches Aufschieben hat aber nichts mit allt\u00e4glichem Tr\u00f6deln \u2013 umgangssprachlich auch \u201eStudentensyndrom\u201c \u2013 zu tun. Wohl vielen Menschen vertraut. Dazu z\u00e4hlt auch zeitweiliges Aufschieben von aversiven (d.h. Widerwillen hervorrufenden) Aufgaben. Oder das Vertagen von Aufgaben aufgrund anderer brennender Priorit\u00e4ten. Prokrastination hingegen ist ein ernsthaftes Problem, weil sie massiv und quasi zwanghaft vom Arbeiten abh\u00e4lt. Und das dauerhaft. Aufgaben und Vorhaben (zu) lange vor sich herzuschieben ist nicht nur kontraproduktiv, sondern auch \u00e4rgerlich und auf Dauer schlicht frustrierend.<\/p>\n

Aber es gibt auch das Gegenteil der Prokrastination \u2013 die Pr\u00e4krastination! Also den Zwang zum Soforterledigen. Man k\u00f6nnte auch von \u201eErledigeritis<\/em>\u201c oder \u201eAktionitis<\/em>\u201c sprechen. Sie ist ebenso weit verbreitet, wie der Psychologe David Rosenbaum (Universit\u00e4t Pennsylvania) herausgefunden hat. Demnach scheint es verlockend, Aufgaben aller Art so schnell wie m\u00f6glich anzupacken \u2013 selbst dann, wenn das auf den ersten Blick keine Vorteile mit sich bringt. Eine Art vorauseilender Gehorsam oder Aktionismus, der ebenso wertvolle Zeit und Energie raubt. Und das Wesentliche links liegen l\u00e4sst.<\/p>\n

Und was dagegen tun?<\/p>\n

Allheilmittel gegen Aufschieberitis sind wohl eine Illusion. Aber einige \u201eRezepturen\u201c k\u00f6nnen in der Praxis durchaus heilsam sein, jedenfalls die Symptome mildern. Dabei muss eine wichtige Grundbedingung gegeben sein: Der oder die Betroffene WILL tats\u00e4chlich dagegen etwas tun! Wie meinte doch Erich K\u00e4stner treffend: \u201eEs gibt nichts Gutes \u2013 au\u00dfer: Man tut es!\u201c<\/em><\/p>\n

Das Morgen macht Versprechen, das es \u2013 meist \u2013 nur heute einl\u00f6sen kann und soll. Wenn Sie also wirklich WOLLEN \u2013 dann finden Sie hier eine Checkliste mit 7 Heilmitteln gegen Aufschieberitis<\/strong>. Zu Risiken und Nebenwirkungen gibt es keine Beilage, aber fragen Sie Ihren inneren Schweinehund oder Coach. \ud83d\ude09<\/p>\n

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  1. Bestandsaufnahme (\u201eInventur\u201c) machen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Eine m\u00f6glichst vollst\u00e4ndige Liste mit allen aufgeschobenen, belastenden Dingen anlegen. Denn Schriftlichkeit schafft Verbindlichkeit und Klarheit (auch dar\u00fcber, was typischerweise immer wieder aufgeschoben wird).<\/p>\n

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    1. Entscheiden & loslassen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Welche dieser Aufgaben werde oder will (muss) ich \u00fcberhaupt jemals erledigen? Welche streiche ich definitiv? Und was genau w\u00fcrde passieren, wenn nichts passiert (d.h. xy nicht getan w\u00fcrde)?<\/p>\n

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      1. Hindernisse & F\u00f6rdernisse ausmachen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Was konkret hindert mich immer wieder \/ ist ein Stolperstein, um Dinge zu erledigen? Was m\u00fcsste passieren, dass ich es doch angehe? Und was habe ich davon, wenn ich es schaffe?<\/p>\n

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        1. Entscheiden & anpacken<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Wenn die Vorteile \u00fcberwiegen: Aufgabe endg\u00fcltig anpacken! Devise: Wenn nicht jetzt \u2013 wann dann? Wenn nicht ich \u2013 wer sonst? Sp\u00e4testens jetzt kl\u00e4ren: Womit konkret werde ich mich belohnen, wenn die Aufgabe tats\u00e4chlich erledigt ist? Denn Vorfreude ist die sch\u00f6nste Freude!<\/p>\n

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          1. Aufschottern & Meilensteine fixieren<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Jede noch so gro\u00dfe Aufgabe verliert ihren Schrecken, wenn sie \u201eaufgeschottert\u201c wird. Deshalb das Vorhaben nach der \u201eSalami-Taktik\u201c in kleine, realisierbare Schritte aufteilen. Devise: So klein und konkret wie m\u00f6glich! Dann f\u00fcr alle (Zwischen-)Schritte einen Erledigungstermin bzw. Meilenstein in den Kalender eintragen.<\/p>\n

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            1. Antreiben & ermutigen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Um den Umsetzungsmotor am Laufen zu halten, kann externe Hilfe \u00fcberaus wertvoll sein. Beispielsweise jemand ersuchen, als Motivator und Mentor zu fungieren (der z.B. Fragen bez\u00fcglich Fortschritt stellt, bei Durchh\u00e4ngern und Schwierigkeiten ermutigt etc.).<\/p>\n

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              1. Belohnen & genie\u00dfen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                \u201eWer nicht genie\u00dft, ist ungenie\u00dfbar.\u201c<\/em> (Konstantin Wecker) Deshalb: Vergessen Sie nicht, sich zu belohnen \u2013 auch zwischendurch. Sp\u00e4testens aber, nachdem alles komplett erledigt ist. Tun Sie sich was Gutes, indem Sie sich was Gutes tun! Denn das f\u00fcttert die Motivation f\u00fcr weitere Vorhaben.<\/p>\n

                Und wenn gar nichts hilft: Dann sitzt das Problem wohl tiefer und braucht Zeit f\u00fcr eine behutsame \u201eWurzelbehandlung\u201c. Professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen zeugt keineswegs von Schw\u00e4che, vielmehr von R\u00fcckgrat. Prokrastinations-Ambulanzen wie an der Uni M\u00fcnster helfen weiter (inkl. Selbsttest).<\/p>\n

                Fangen Sie an. Jetzt. Ermutigt vom pr\u00e4chtigen Gedanken des Philosophen und Schriftstellers Manfred Hinrich: \u201eDer hoffnungsvollste Fang ist der Anfang.\u201c<\/em><\/p>\n

                \u00dcber den Autor:<\/span><\/h3>\n

                \"FJMag. Dr. Franz J. Schweifer<\/strong> ist Gesch\u00e4ftsf\u00fchrer des Beratungsinstituts \u201eDie ManagementOASE<\/em><\/strong> \u2013 Schweifer & Partner, Coaching. Training. Consulting.\u201c in M\u00f6dling b. Wien. Als Temposoph, Zeitforscher, FH-Lektor, Managementtrainer & Coach mit \u00fcber 20 Jahren Beratungserfahrung hat er sich v.a. auf ZEIT-spezifische Themen und Widerspr\u00fcche spezialisiert. Und das auf gesellschaftlicher, unternehmerischer wie pers\u00f6nlicher Ebene.<\/p>\n

                Aktuelle Publikation:<\/strong><\/p>\n

                (1) Tempo all\u00b4arrabbiata<\/a> <\/strong><\/p>\n

                (2) Ach du liebe Zeit<\/a> <\/strong><\/p>\n

                (3) Zeit \u2013 Macht \u2013 Ohnmacht<\/a><\/strong><\/p>\n

                Weitere Informationen \u00fcber Franz J. Schweifer<\/a><\/p>\n

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