{"id":7180,"date":"2020-11-24T10:49:58","date_gmt":"2020-11-24T08:49:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/?p=7180"},"modified":"2020-11-24T10:49:58","modified_gmt":"2020-11-24T08:49:58","slug":"schluesselkompetenz-sich-selbst-coachen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/schluesselkompetenz-sich-selbst-coachen\/","title":{"rendered":"Schl\u00fcsselkompetenz: sich selbst coachen"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>In unserer von rascher Ver\u00e4nderung gepr\u00e4gten Welt ben\u00f6tigen wir zunehmend die Kompetenz, uns selbst zu coachen, um unser Leben zu meistern. Das war schon vor Corona so. <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">In der modernen Welt geraten wir immer h\u00e4ufiger in Situationen, in denen wir uns entscheiden und die Weichen in unserem Leben neu stellen m\u00fcssen. Das war schon vor dem Ausbruch der Covid-19-Pandemie so, doch sie wirkte diesbez\u00fcglich wie ein Brandbeschleuniger.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Wir m\u00fcssen die Weichen teilweise neu stellen<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Deshalb befinden sich aktuell viele Menschen \u2013 nicht nur Selbstst\u00e4ndige \u2013 in einer Situation, in der sich ihr Arbeitsumfeld gravierend ge\u00e4ndert hat. Also stehen sie vor der Entscheidung \u201eLove it\u201c, \u201echange it\u201c oder \u201eleave it\u201c. Oder: Arrangiere ich mich damit, ver\u00e4ndere ich es oder suche ich mir etwas Neues?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00c4hnlich verh\u00e4lt es sich in unserem privaten Bereich. Auch hier f\u00fchren solche Einschnitte wie die Covid-19-Pandemie meist dazu, dass wir unser Lebenskonzept \u00fcberdenken und grundlegende Entscheidungen neu treffen m\u00fcssen oder m\u00f6chten:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Was bedeutet f\u00fcr mich Partnerschaft?<\/li>\n<li>Wie wichtig ist mir Sicherheit?<\/li>\n<li>Wie viel Zeit m\u00f6chte ich f\u00fcr mich, meine Hobbys haben?<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hinzu kommen all die scheinbar kleinen Entscheidungen im Alltag, die jedoch unser Leben pr\u00e4gen \u2013 wie zum Beispiel:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Wie ern\u00e4hre ich mich?<\/li>\n<li>Wie stark lasse ich mich vom Smartphone \u201efremd-bestimmen\u201c?<\/li>\n<li>Welche Bedeutung messe ich dem Thema Gesundheitsvorsorge bei?<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Wir haben oft die Qual der Wahl<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">In solche Entscheidungssituationen geraten wir auch geh\u00e4uft, weil die meisten Menschen in unserer Gesellschaft mehr Wahlm\u00f6glichkeiten bez\u00fcglich ihrer Lebensf\u00fchrung und -gestaltung als ihre Vorfahren haben. Noch vor ein, zwei Generationen war das menschliche Leben weitgehend vorbestimmt. Heute m\u00fcssen wir unseren Platz im Leben selbst finden und regelm\u00e4\u00dfig neu bestimmen \u2013 auch weil sich die Rahmenbedingungen im digitalen Zeitalter rasch wandeln. Wie und wo wir einkaufen, wie und womit wir uns am\u00fcsieren, wie wir unsere Partner finden, wie wir miteinander kommunizieren, das alles ist heute nicht nur corona-bedingt im Fluss. Also m\u00fcssen wir regelm\u00e4\u00dfig neu entscheiden, wie wir leben m\u00f6chten.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Und hier kommt unsere Kompetenz zum Selbstcoaching ins Spiel. Heute gibt es zwar f\u00fcr fast alle Probleme Coaches und Berater. Doch wenn wir f\u00fcr jede Entscheidung einen Coach aufsuchen w\u00fcrden, s\u00e4\u00dfen wir \u2013 \u00fcberspitzt formuliert \u2013 sieben Tage die Woche, 24 Stunden dort auf der Couch. Deshalb ben\u00f6tigt heute jeder Mensch die Kompetenz, selbst Antworten auf solche Fragen zu finden wie:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Was sind meine Lebensziele?<\/li>\n<li>Was ist mir wichtig? Und:<\/li>\n<li>Wie sollte ich mich deshalb entscheiden und handeln?<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Nicht jede Krise ist eine existenzielle<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Das ist oft anstrengend. Trotzdem sollten wir uns \u00fcber die Entscheidungsm\u00f6glichkeiten, die wir (hoffentlich) haben, freuen. Wir sollten sie als ein Privileg begreifen, denn: Darin liegt auch eine gro\u00dfe Freiheit. Damit einher geht aber eine h\u00f6here Eigenverantwortung, unser Leben bewusst zu gestalten. Dabei hilft uns die Kompetenz, uns selbst zu coachen \u2013 also die F\u00e4higkeit im Dialog mit uns selbst in der jeweils aktuellen Situation eine Antwort auf die Frage zu finden: Was ist f\u00fcr mich richtig? Das beugt auch der Gefahr vor, in eine existenzielle Lebenskrise zu geraten.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">In unserem Leben gab es auch schon vor Corona Situationen, in denen wir uns nicht wohl in unserer Haut f\u00fchlten \u2013 zum Beispiel aufgrund gravierender Ver\u00e4nderungen in unserem Lebensumfeld. Das ist normal! In solchen Situationen, die wir oft als Krise empfinden, ist vor allem unsere Selbstcoaching-Kompetenz gefragt, denn: Diese k\u00f6nnen wir in der Regel alleine oder mit selbst organisierter Unterst\u00fctzung meistern.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Anders verh\u00e4lt es sich bei echten existenziellen Lebenskrisen, bei denen wir langfristig oder gef\u00fchlt dauerhaft aus dem seelischen Gleichgewicht geraten \u2013 zum Beispiel weil unsere bisherigen Probleml\u00f6setechniken versagen. Bei ihnen ben\u00f6tigen wir meist professionelle Hilfe durch einen Coach oder Therapeuten.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Wir haben im Leben schon viel gemeistert<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Doch wie sollten wir beim Selbstcoaching vorgehen? Hilfreich ist es, sich zun\u00e4chst bewusst zu machen, wie viel wir im Leben schon gemeistert haben. Das ist stets mehr als gedacht: zum Beispiel die Schule\/das Studium, eine gescheiterte Beziehung, die Jobsuche, den Wohnortwechsel und\u2026. Das reduziert oft schon das Gef\u00fchl der Ohnmacht und verhindert, dass wir in Panik geraten.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Danach sollten wir uns in Ruhe \u00fcberlegen, in welchem Bereich unseres Lebens wir vorrangig eine Ver\u00e4nderung vornehmen m\u00f6chten und anschlie\u00dfend konkrete Ziele formulieren \u2013 wie: \u201eIch will mich beruflich ver\u00e4ndern\u201c oder \u201e&#8230;einen Lebenspartner finden\u201c oder \u201e\u2026 mehr auf meine Gesundheit achten\u201c. Danach sollten wir analysieren, was n\u00f6tig ist, um diese Ziele zu erreichen; au\u00dferdem, welche Ressourcen uns hierf\u00fcr zur Verf\u00fcgung stehen: zum Beispiel eine gro\u00dfe Hartn\u00e4ckigkeit und Ausdauer. Oder viel freie Zeit. Oder ausreichend Geld auf der Bank.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Danach gilt es, einen Aktionsplan zu entwerfen \u2013 mit Teilzielen. Bei alledem sollten wir uns jedoch auch bewusst sein, was wir f\u00fcr das Erreichen des gro\u00dfen Ziels aufgeben. Denn hierf\u00fcr zahlen wir stets einen Preis \u2013 und sei es nur, dass wir nicht mehr jeden Abend schlaff auf dem Sofa liegen.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Auch auf das Bauchgef\u00fchl vertrauen<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ob die gefundene L\u00f6sung die richtige ist, sagt gesunden Menschen meist ihr Bauchgef\u00fchl: Die L\u00f6sung muss sich zum jetzigen Zeitpunkt richtig anf\u00fchlen. Denn nur dann k\u00f6nnen wir die n\u00f6tige Energie entfalten, um die damit verbundenen Ziele zu erreichen. Und wenn sich die L\u00f6sung einige Monate oder ein Jahr sp\u00e4ter falsch anf\u00fchlt? Dann m\u00fcssen wir uns eben neu entscheiden \u2013 zumal die M\u00f6glichkeit besteht, dass sich bis dahin die Rahmenbedingungen mit oder ohne unser Zutun erneut ge\u00e4ndert haben. Also beginnt das Spiel aufs Neue. Ein entscheidender Unterschied ist jedoch: Wir haben zwischenzeitlich unsere F\u00e4higkeit, uns selbst zu coachen, trainiert. Also k\u00f6nnen wir die neuen Herausforderungen beherzter angehen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Autorin: Sabine Prohaska<\/p>\n<div class=\"shariff shariff-align-left shariff-widget-align-left\"><ul class=\"shariff-buttons theme-round orientation-horizontal buttonsize-medium\"><li class=\"shariff-button facebook shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#4273c8\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.weiterbildungsmarkt.net%2Fmagazin%2Fschluesselkompetenz-sich-selbst-coachen%2F\" title=\"Bei Facebook teilen\" aria-label=\"Bei Facebook teilen\" role=\"button\" rel=\"nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#3b5998; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 18 32\"><path fill=\"#3b5998\" d=\"M17.1 0.2v4.7h-2.8q-1.5 0-2.1 0.6t-0.5 1.9v3.4h5.2l-0.7 5.3h-4.5v13.6h-5.5v-13.6h-4.5v-5.3h4.5v-3.9q0-3.3 1.9-5.2t5-1.8q2.6 0 4.1 0.2z\"\/><\/svg><\/span><\/a><\/li><li class=\"shariff-button twitter shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#595959\"><a href=\"https:\/\/twitter.com\/share?url=https%3A%2F%2Fwww.weiterbildungsmarkt.net%2Fmagazin%2Fschluesselkompetenz-sich-selbst-coachen%2F&text=Schl%C3%BCsselkompetenz%3A%20sich%20selbst%20coachen\" title=\"Bei X teilen\" aria-label=\"Bei X teilen\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; 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