{"id":7616,"date":"2021-06-16T17:06:13","date_gmt":"2021-06-16T15:06:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/?p=7616"},"modified":"2022-07-01T16:27:22","modified_gmt":"2022-07-01T14:27:22","slug":"besser-lernen-von-zuhause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/besser-lernen-von-zuhause\/","title":{"rendered":"Besser lernen von zuhause"},"content":{"rendered":"

Jeder kennt das: Man nimmt sich vor, ein paar Stunden am St\u00fcck von zuhause zu lernen oder zu arbeiten und schon wimmelt es von Ablenkungen. Das ist gar nicht so verwunderlich. Denn gerade in den eigenen vier W\u00e4nden f\u00e4llt es vielen Menschen schwer, sich zu konzentrieren. Das liegt daran, dass hier die Grenzen zwischen Freizeit und Arbeit miteinander verschwimmen. Aber dagegen kann man etwas tun. Hier sind ein paar Tipps, wie einem die Konzentration zuhause leichter f\u00e4llt. \u00a0<\/strong><\/p>\n

Eine gute Routine<\/h2>\n

Nichts geht \u00fcber eine gute Arbeitsroutine, an die man sich auch h\u00e4lt. F\u00fcr gesteigerte Produktivit\u00e4t plant man anfallende Aufgaben am besten eine Woche im Voraus. Dabei sollte man nat\u00fcrlich realistisch bleiben und sich nicht zu viel vornehmen. Da unser Gehirn zwischen 9:00 und 11:00 Uhr sowie zwischen 16:00 und 18:00 Uhr am aufnahmef\u00e4higsten ist, nutzt man diese Zeitfenster am besten f\u00fcr komplexere Aufgaben.<\/p>\n

Angemessen kleiden<\/h2>\n

Wenn man zuhause ist, ist es mehr als verlockend, den ganzen Tag im Pyjama zu verbringen. Eine solche Angewohnheit sendet dem Gehirn jedoch v\u00f6llig falsche Signale und kann sich auf die Dauer negativ auf das Lernverhalten auswirken. Aus diesem Grund hei\u00dft es: Ruhig fr\u00fch aufstehen, duschen und sich ein angemessenes Outfit f\u00fcr den Tag anziehen. Nat\u00fcrlich sollte die Kleidung trotzdem bequem sein beim Sitzen nicht einengen.<\/p>\n

Ruhige Atmosph\u00e4re<\/h2>\n

F\u00fcr eine gute Konzentration ist eine friedliche und st\u00f6rfreie Umgebung das A und O. Wem kein\u00a0 abgeschlossener Raum zur Verf\u00fcgung steht, kann sich Kopfh\u00f6rer mit Ger\u00e4uschunterdr\u00fcckung anschaffen. Auch sollte der Arbeitsbereich stets aufger\u00e4umt und frei von unn\u00f6tigen Ablenkungen sein. Laut Studien f\u00f6rdern bestimmte Wandfarben wie Himmelblau, Orange und Gelb die Konzentrationsf\u00e4higkeit.<\/p>\n

Gesund snacken<\/h2>\n

Wer zu viele leere Kohlenhydrate und Zucker zu sich nimmt, f\u00fchlt sich schnell m\u00fcde und schwach und kann sich auch nur schlecht konzentrieren. Das liegt daran, dass ungesunde Snacks wie Schokoriegel und Kartoffelchips unseren Blutzuckerspiegel in die H\u00f6he schnellen lassen. Kurz darauf erleben wir jedoch den sogenannten \u201eZucker-Crash\u201c<\/a>. Lebensmittel wie N\u00fcsse und Rohkost wirken sich jedoch kaum negativ auf unsere Konzentration aus.<\/p>\n

Wasser trinken<\/h2>\n

Wer zu wenig Fl\u00fcssigkeit zu sich nimmt, leidet schneller unter M\u00fcdigkeit, Abgeschlagenheit, Kopfschmerzen und Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen. Das liegt daran, dass unser Gehirn zum gr\u00f6\u00dften Teil aus Wasser besteht. Fehlt dem K\u00f6rper Wasser, wird das Blut dickfl\u00fcssiger und die feinen Gef\u00e4\u00dfe im Gehirn werden nicht mehr optimal versorgt. Das Organ erh\u00e4lt nicht ausreichend Sauerstoff und b\u00fc\u00dft an Leistung ein. Also: Mindestens 2-3 Liter stilles Wasser trinken und schon f\u00e4llt die Arbeit leichter.<\/p>\n

Gr\u00fcne Zimmerpflanzen<\/h2>\n

Mittlerweile sind die meisten Gro\u00dfraumb\u00fcros mit gr\u00fcnen Zimmerpflanzen ausgestattet. Und dies hat nicht nur einen \u00e4sthetischen Grund. Bestimmte Pflanzenarten<\/a> produzieren w\u00e4hrend der Photosynthese jede Menge Sauerstoff und reinigen so stickige R\u00e4umlichkeiten. Dies f\u00fchrt wiederrum zu einer besseren Konzentration, da unser Organismus mehr Sauerstoff erh\u00e4lt- Auch zuhause kann diese Methode anwenden und seinen Arbeitsplatz mit Chrysantheme und Blattfahnen ausstatten.<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung<\/h2>\n

Viele Studien belegen bereits, dass sich das menschliche Gehirn nur eine Stunde am St\u00fcck konzentrieren kann. Danach nimmt die Aufmerksamkeit rapide ab und wir k\u00f6nnen kaum mehr Informationen in unserem Langzeitged\u00e4chtnis<\/a> abspeichern. Hier gibt es jedoch eine einfache Abhilfe: Bereits zehn Minuten Bewegung an der frischen Luft hilft unserem Kopf dabei, \u201eherunterzufahren\u201c, weil sich unser Gehirn auf motorische Abl\u00e4ufe konzentrieren muss. Im Anschluss f\u00fchlt man sich erfrischt und kann viel konzentrierter weiterarbeiten.<\/p>\n

\"Musikalische<\/p>\n

Musikalische Untermalung<\/h2>\n

Es gibt Menschen, die sich besser konzentrieren k\u00f6nnen, wenn sie bestimmte Musik h\u00f6ren. Dazu geh\u00f6ren oft sanfte T\u00f6ne, klassische Musik oder Meditationsmusik ohne Gesang. Der sogenannte Mozart-Effekt basiert auf der Hypothese, dass unser Gehirn nach dem Anh\u00f6ren eines St\u00fcckes von Mozart (Sonate D-Dur f\u00fcr zwei Klaviere, KV 448) eine Leistungssteigerung aufweist. Hier muss man jedoch bedenken, dass Menschen unterschiedlich sind und sich manche selbst von klassischer Musik gest\u00f6rt f\u00fchlen.<\/p>\n

Ausreichend Schlaf<\/h2>\n

Egal wie gesund man sich ern\u00e4hrt oder wie viel man sich bewegt \u2013 fehlt uns an Schlaf, dann f\u00fchlt man sich schlapp und kann sich auch nicht auf neue Lerninhalte konzentrieren. Und das hat seinen Grund: In der Nacht erholt sich unser K\u00f6rper von den Strapazen des Tages und auch unser Gehirn verarbeitet das Erlebte vom Tag. Wer Einschlafprobleme hat, sollte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen alle elektronischen Ger\u00e4te ausschalten und zehn Minuten lang meditieren.<\/p>\n

Autor: Redaktion<\/p>\n