Lernen im Schlaf weckt bei vielen Lernenden die Hoffnung, einfach ein Buch unter das Kopfkissen zu legen und am n\u00e4chsten Morgen den Lernstoff zu k\u00f6nnen. Ohne Anstrengung im \u00dcben des Lernstoffs wird sich der Lerneffekt zwar nicht einstellen, eine gut durchschlafene Nacht kann aber dazu beitragen, dass sich das Wissen besser im Gehirn verankert. Doch worauf kommt es genau an? Die richtigen Voraussetzungen f\u00fcr eine gute Schlafqualit\u00e4t erl\u00e4utert dieser Beitrag.<\/p>\n
Bereits seit l\u00e4ngerer Zeit ist bekannt, dass sich im Schlaf das Ged\u00e4chtnis festigt, also \u00fcber den Tag gelerntes Wissen in der Ged\u00e4chtnisspur verankert. Neueste wissenschaftliche Forschungen konnten nun auch nachweisen, dass es durch den Schlaf auch m\u00f6glich ist, Problemaufgaben zu l\u00f6sen. So wurden Versuchspersonen Zahlenreihen vorgelegt, die nach einer bestimmten Struktur aufgebaut waren. Die Versuchspersonen wussten das jedoch nicht. Im Zuge der Untersuchungen wurden Sie dazu aufgefordert, die Zahlenreihen nach vorgegebenen Regeln zu bearbeiten. Probanden, die eine Nacht dr\u00fcber schlafen konnten und danach erneut getestet wurden, schnitten deutlich besser bei der L\u00f6sungsfindung ab, als Versuchspersonen, die wach geblieben sind. Auch beim Lernen von Vokabeln konnten die Forscher durch den Schlaf Ged\u00e4chtnisverbesserungen von rund 10% messen. Wird regelm\u00e4\u00dfig am Abend vor dem Schlafengehen gelernt, k\u00f6nnen sich diese zehn Prozent schon deutlich auf den Lernerfolg auswirken. (Vgl. Psychologie heute compact, 65\/2021, S 15ff).<\/p>\n
Damit solche Erfolge erreicht werden, ist es notwendig, dass der Schlaf ausreichend Tiefschlafphasen hat und damit auch sehr erholsam ist.<\/p>\n
Damit die Schlafqualit\u00e4t stimmt, m\u00fcssen einige Voraussetzungen gegeben sein. Das sind die Wichtigsten:<\/p>\n
Wen die Gedanken \u00fcber unerledigte Dinge qu\u00e4len, der hat oftmals Schwierigkeiten rasch einzuschlafen. Auch das Durchschlafen ist dann oftmals schwierig. Eine gute Hilfestellung ist es, am Abend vor dem Zubettgehen, die to-dos f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag oder die folgenden Tage aufzuschreiben und sich auch einzugestehen, dass Aufgaben auch einmal bis zum n\u00e4chsten Tag liegenbleiben d\u00fcrfen.<\/p>\n
F\u00fcr eine gute Schlafqualit\u00e4t ist es auch wichtig, einen Schlafrhythmus zu etablieren. Dieser setzt voraus, dass man regelm\u00e4\u00dfige Zeiten f\u00fcr Wach- und Schlafphasen einh\u00e4lt, also zu in etwa gleichen Zeiten zu Bett geht und aufsteht. Auch die Schlafdauer ist wichtig. Ideal w\u00e4re ein Zeitraum zwischen sieben und neun Stunden t\u00e4glich, damit eine Erholung gegeben ist und im Schlaf die lebenswichtigen neurologischen Prozesse erfolgen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Eine \u00fcppige Mahlzeit zu sp\u00e4ter Stunde liegt wie ein Stein im Magen. Das Einschlafen f\u00e4llt dadurch schwerer. Besser w\u00e4re es, am Abend eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Auch auf Alkohol sollte verzichtet werden, da dieser den erholsamen Tiefschlaf st\u00f6rt.<\/p>\n
Damit das Einschlafen und das Durchschlafen leichter f\u00e4llt, sollte das Schlafzimmer ein ruhiger Ort sein. Stra\u00dfen- oder Flugl\u00e4rm wird von vielen Menschen als sehr st\u00f6rend empfunden. Auch laute Nachbarn sind oftmals ein Schlafkiller. Wenn der eigene Schlafraum zu wenig Ruhe bietet, k\u00f6nnten Ohrenst\u00f6psel eine Abhilfe schaffen. Um gerade in den Sommermonaten nicht zu fr\u00fch geweckt zu werden, ist auch eine Verdunkelung der Fenster ideal.<\/p>\n
Zahlreiche Mediziner halten eine Temperatur von 17 bis 21 Grad Celsius im Schlafzimmer als ideal. Gerade im Sommer ist diese Temperatur oftmals schwierig zu erreichen. Deshalb ist es wichtig, den Raum eher am k\u00fchlen Morgen zu l\u00fcften und tags\u00fcber das Fenster geschlossen und verdunkelt zu halten. Bei sehr warmen R\u00e4umen empfiehlt sich auch die K\u00fchlung durch geeignete K\u00fchlger\u00e4te vor dem Schlafengehen.<\/p>\n
Nachdem alle genannten Voraussetzungen f\u00fcr die optimale Schlafqualit\u00e4t gegeben sind, sind aber auch noch die Qualit\u00e4t von Betten, Lattenrost und Matratze von zentraler Bedeutung. Gut geeignet sind schadstoffgepr\u00fcfte Massivholzbetten. Das Massivholz unterst\u00fctzt die Feuchtigkeitsregulierung im Schlafzimmer und sorgt damit f\u00fcr ein angenehmes Raumklima. Zus\u00e4tzlich zum Massivholzbett braucht es noch einen Lattenrost und eine Matratze, die die Wirbels\u00e4ule gut unterst\u00fctzen. Und wo finde ich das richtige Bett? Um das ideale Bett f\u00fcr gesunden Schlaf und die richtige Matratze f\u00fcr die eigenen Bed\u00fcrfnisse zu finden, sollte man sich f\u00fcr einen Qualit\u00e4tsanbieter entscheiden, sich beraten lassen und das Liegen auch testen. In diversen Testberichten schneidet allnatura mit seinen Produkten f\u00fcr gesunden Schlaf sehr gut ab.<\/p>\n
Autor: Redaktion<\/p>\n