{"id":8203,"date":"2022-07-05T10:33:29","date_gmt":"2022-07-05T08:33:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/?p=8203"},"modified":"2022-05-19T11:51:54","modified_gmt":"2022-05-19T09:51:54","slug":"mit-dem-inneren-kritiker-freundschaft-schliessen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/mit-dem-inneren-kritiker-freundschaft-schliessen\/","title":{"rendered":"Mit dem inneren Kritiker Freundschaft schlie\u00dfen"},"content":{"rendered":"

Selbstkritik ist wichtig \u2013 unter anderem um aus Erfahrung zu lernen. Doch wenn wir permanent mit uns hadern und an uns zweifeln, bewirken wir das Gegenteil. Deshalb sollten wir Freundschaft mit unserem \u201einneren Kritiker\u201c schlie\u00dfen.<\/strong><\/p>\n

Viele Menschen hadern permanent mit sich selbst. Stets haben sie das Gef\u00fchl, eigenen und fremden Anspr\u00fcchen nicht zu gen\u00fcgen \u2013 zum Beispiel im Beruf. Als Ursache hierf\u00fcr werden in Coachings immer wieder \u00e4u\u00dfere Stressoren wie Termindruck, eine hohe Arbeitsbelastung und permanente Ver\u00e4nderungen am Arbeitsplatz genannt, Doch neben diesen \u00e4u\u00dferen gibt es auch innere Stressoren: zum Beispiel ein zu hoher Anspruch an sich selbst, der sich in Form eines inneren Kritikers artikuliert.<\/p>\n

Eine zu heftige Selbstkritik ist sch\u00e4dlich<\/h2>\n

Stellen Sie sich vor, Sie verhaspeln sich in einer Pr\u00e4sentation oder Sie haben bei Ihrer Arbeit etwas vergessen. Wie reagieren Sie dann? \u00dcberziehen Sie sich dann innerlich mit einer Tirade von Selbstvorw\u00fcrfen und -beschimpfungen? Bei nicht wenigen Menschen ist das so, denn sie haben die \u00dcberzeugung verinnerlicht: Wer erfolgreich sein m\u00f6chte, muss selbstkritisch sein. Das Hadern mit sich wird sozusagen als Stimulanz gesehen, um sich selbst zu inspirieren und zu verbessern.<\/p>\n

Auf der k\u00f6rperlichen Ebene l\u00e4sst sich feststellen: Eine zu heftige Selbstkritik und gro\u00dfe Unzufriedenheit mit sich selbst, versetzt uns in Aufregung. Die Folge: Stresshormone werden ausgesch\u00fcttet. Das w\u00e4re positiv, wenn wir diese als Aktivierungsenergie nutzen k\u00f6nnten \u2013 zum Beispiel, um vor einer Gefahr zu fl\u00fcchten wie unsere Ahnen in der Steinzeit. Am Schreibtisch sitzend bauen wird diese Hormone aber nicht ab. Dort l\u00f6sen sie bei uns unter anderem innere Unruhe, Unkonzentriertheit und Bluthochdruck aus.<\/p>\n

Auf der emotionalen Ebene gilt: Durch eine heftige Selbstkritik werden negative Empfindungen zwar \u00fcberlagert, doch nicht verarbeitet \u2013 im Gegenteil. Aus der psychologischen Forschung ist bekannt, dass unterdr\u00fcckte Emotionen sich verst\u00e4rken. Deshalb m\u00fcssen wir immer mehr Energie aufwenden, um unseren inneren Kritiker im Zaum zu halten und unsere Unzufriedenheit vor der Au\u00dfenwelt zu verbergen. Dies f\u00fchrt nicht selten dazu, dass wir irgendwann die Selbstkontrolle verlieren und unangemessen \u00e4u\u00dfere Impulse reagieren.<\/p>\n

Bei der Selbstkritik das rechte Ma\u00df behalten<\/h2>\n

Selbstkritik kann ein Motivator sein. Doch wenn wir permanent mit uns hadern, mindert dies mit der Zeit unser Selbstbewusstsein und unsere F\u00e4higkeit zu agieren. Wie so viele Dinge hat auch der innere Kritiker zwei Seiten. Eine Wurzel von ihm ist Angst. Ein bisschen Furcht in dem Sinne von \u201eWas passiert, wenn ich diese Pr\u00e4sentation verhaue\u201c kann durchaus f\u00fcr eine gewisse Zusatzmotivation sorgen. Wird die Angst aber zu gro\u00df, f\u00fchrt sie zu einer Blockade unseres Denkverm\u00f6gen und unserer Kreativit\u00e4t.<\/p>\n

Mit dieser Angst eng verkn\u00fcpft ist die Scham \u201eIch bin nicht gut genug\u201c, \u201eIch gen\u00fcge den Anspr\u00fcchen nicht.\u201c Sie schr\u00e4nkt unsere F\u00e4higkeit ein, aus einer misslichen Situation zu lernen, denn wenn die Scham dominiert, fragen wir uns nicht mehr zukunftsorientiert \u201eWas lerne ich aus dem Fehler?\u201c. Wir f\u00fchlen uns vielmehr wertlos und zu schwach, herausfordernde Aufgaben zu meistern. Nagt dieses Gef\u00fchl dauerhaft an uns, kann dies sogar Depressionen ausl\u00f6sen.<\/p>\n

Die US-amerikanische Psychologin Kristin Neff, Professorin an der Fakult\u00e4t f\u00fcr P\u00e4dagogische Psychologie der University of Texas in Austin, erachtet vor allem ein sogenanntes Selbstmitgef\u00fchl als wichtig, um den inneren Kritiker zu m\u00e4\u00dfigen. In Studien fand sie heraus:<\/p>\n