{"id":9112,"date":"2023-07-26T10:16:05","date_gmt":"2023-07-26T08:16:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/?p=9112"},"modified":"2023-07-13T15:17:27","modified_gmt":"2023-07-13T13:17:27","slug":"kraft-und-energiequelle-positive-emotionen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/kraft-und-energiequelle-positive-emotionen\/","title":{"rendered":"Kraft- und Energiequelle \u201ePositive Emotionen\u201c"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Positive Emotionen sind der Motor f\u00fcr unsere pers\u00f6nliche Entwicklung \u2013 beruflich und privat. Also sollten wir in unserem Alltag m\u00f6glichst viele Momente schaffen, in denen wir uns \u00fcber unser Leben und Tun freuen.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201eLachen ist gesund.\u201c \u201eLachen ist die beste Medizin.\u201c \u201eHumor ist, wenn man trotzdem lacht.\u201c Solche Sinnspr\u00fcche kennt jeder. In ihnen spiegelt sich die menschliche Erfahrung wider, dass Menschen, die eine positive Einstellung zu sich und ihrem Leben haben, Herausforderungen leichter meistern \u2013 beruflich und privat. Sie sind zudem ges\u00fcnder und haben eine h\u00f6here Widerstandskraft. Das haben auch die Medizin und Psychologie erkannt und versuchen, diese Erkenntnis wissenschaftlich zu objektivieren und gezielt zu nutzen. Auch in die betriebliche Gesundheitspr\u00e4vention flie\u00dft sie zunehmend ein.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ein Vorreiter dieser Entwicklung war die US-amerikanische Psychologin Barbara Fredrickson. Sie stellte 1998 die Broaden-and-Build-Theorie vor. Diese geht davon aus, dass positive Emotionen wie Freude, Interesse, Zufriedenheit und Zuneigung unser Denk- und Verhaltensrepertoire erweitern (\u201eBroaden\u201c). Sie f\u00f6rdern zudem<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>unsere geistige Flexibilit\u00e4t und Kreativit\u00e4t,<\/li>\n<li>unsere Lust, Neues zu lernen und zu entdecken, sowie<\/li>\n<li>unsere F\u00e4higkeit und Bereitschaft, soziale Beziehungen einzugehen und aktiv zu pflegen.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durch dieses Offen-sein sammeln wir wiederum neue, positive Erfahrungen \u2013 beispielsweise in Form kleiner Erfolgserlebnisse und erfreulicher Begegnungen. Und diese erzeugen wiederum positive Emotionen, so dass wir mit der Zeit, so Fredrickson, eine Art Vorrat positiver Emotionen und Erwartungen aufbauen, der es uns erleichtert, auch unangenehme Situationen zu ertragen und Herausforderungen zu meistern.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Positive Emotionen st\u00e4rken unsere Widerstandskraft<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Positive Emotionen bilden f\u00fcr Fredrickson sozusagen den N\u00e4hrstoff f\u00fcr pers\u00f6nliches Wachstum. Und wenn wir einen entsprechenden Lebensstil pflegen? Dann gelangen wir der Broaden-and-Build-Theorie zufolge in eine Aufw\u00e4rtsspirale, die zu einem immer gr\u00f6\u00dferen Selbstvertrauen und Wohlbefinden f\u00fchrt.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Doch nicht nur dies. Inzwischen wiesen schon viele Forscher nach, dass positive Gef\u00fchle auch eine gesundheitsf\u00f6rdernde Wirkung haben:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Das Herzkreislaufsystem wird gest\u00e4rkt,<\/li>\n<li>die Antik\u00f6rperproduktion wird forciert und<\/li>\n<li>die Entz\u00fcndungsreaktionen verringern sich.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Positive Emotionen steigern also au\u00dfer unserer psychischen auch unsere physische Widerstandskraft. Sie wirken wie kleine Kraftmaschinen, die unsere k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit und somit unsere Leistungsverm\u00f6gen st\u00e4rken. Also sollten wir unser Leben so gestalten, dass es m\u00f6glichst viele kleine Mikro-Momente voller positiver Emotionen enth\u00e4lt, die wir bewusst wahrnehmen. Und Unternehmen? Sie sollten die Arbeit und das Arbeitsumfeld ihrer Mitarbeiter so gestalten, dass solche Mikro-Momente des Gl\u00fccks und der Zufriedenheit m\u00f6glich sind.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Mikro-Momente von Gl\u00fcck schaffen und erleben<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ein Manko hierbei ist: Positive Emotionen sind meist weniger intensiv als negative. Wenn uns zum Beispiel unser Chef vor versammelter Mannschaft \u201eanpflaumt\u201c schnellt \u2013 bildhaft gesprochen \u2013 unser Gef\u00fchlsbarometer st\u00e4rker nach oben, als wenn er uns \u00f6ffentlich lobt. Zudem verarbeitet unser K\u00f6rper die negativen Emotionen priorisiert. Deshalb nehmen wir positive Emotionen seltener und zumeist weniger stark und anhaltend als negative wahr. Also sollten wir, wenn wir die Kraftquelle \u201ePositive Emotionen\u201c zum Beispiel beruflich nutzen m\u00f6chten, uns bewusst auf diese konzentrieren. Das hei\u00dft,<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>wir sollten in unserem Arbeitsalltag gezielt Mikro-Momente schaffen, in denen wir positive Emotionen empfinden, und<\/li>\n<li>wir sollten diese Momente bewusst erleben.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Das kann zum Beispiel die Freude \u00fcber ein nettes Gespr\u00e4ch mit Kollegen oder eine erledigte (Teil-)Aufgabe sein.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Inwieweit wir eher positiv denkende Menschen sind, ist teilweise auch genetisch bedingt. Trotzdem ist diese Eigenschaft erlernbar \u2013 jedoch nicht von heute auf morgen. Einstellungs\u00e4nderungen, aus denen Verhaltens\u00e4nderungen resultieren, sind stets ein Langzeitprojekt. Und ob wir das Ziel erreichen, h\u00e4ngt auch davon ab, wie viel Positives wir bereits auf dem Weg dorthin erfahren und empfinden. Also sollten wir uns, wenn wir eine nachhaltige Verhaltens\u00e4nderung anstreben, fragen: Wie k\u00f6nnen wir die Verhaltens\u00e4nderung mit positiven Emotionen verkn\u00fcpfen? M\u00f6gliche Ans\u00e4tze hierzu sind:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Etwas finden, das uns Spa\u00df macht und motiviert,<\/li>\n<li>auf kleine Unterschiede\/Fortschritte achten, auf die wir stolz sein k\u00f6nnen,<\/li>\n<li>etwas mit anderen Menschen tun,<\/li>\n<li>die Aktivit\u00e4t m\u00f6glichst attraktiv gestalten,<\/li>\n<li>ein angenehmes Umfeld schaffen,<\/li>\n<li>die Anspr\u00fcche an uns nicht zu hoch schrauben,<\/li>\n<li>uns auch f\u00fcr Teilerfolge belohnen.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zudem sollten wir nicht aus einem Gef\u00fchl \u201eIch muss\u2026\u201c, sondern \u201eIch sollte\u2026\u201c oder \u201eEs tut mir gut, \u2026\u201c heraus agieren. Vermuten Sie also zum Beispiel, wenn Ihr Chef Ihnen eine neue, anspruchsvollere Aufgabe \u00fcbertr\u00e4gt, dahinter nicht gleich eine b\u00f6se Absicht: \u201eDer hat mich auf dem Kieker und will mich fertigmachen.\u201c Fragen Sie sich vielmehr: Was ist das Gute daran? Zun\u00e4chst: Ihr Chef traut Ihnen das Erledigen der Aufgabe offensichtlich zu. Vielleicht er\u00f6ffnet Ihnen die neue Aufgabe auch den n\u00f6tigen Spielraum f\u00fcr eine Gehaltserh\u00f6hung oder mittelfristig eine neue Position\u2026. Wenn Sie so reagieren, erscheint die neue Herausforderung in einem anderen Licht.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Als Person aufbl\u00fchen<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es macht einen Unterschied, ob wir mit einer Situation \u201ezurechtkommen\u201c oder in ihr \u201eaufbl\u00fchen\u201c. Manche Blumen vegetieren vor sich hin, w\u00e4hrend andere prachtvoll bl\u00fchen. Es nutzt jedoch nichts einer darbenden Blume zu sagen: \u201eWachse endlich!\u201c. Zielf\u00fchrender ist es, sich zu \u00fcberlegen: Was bringt die Blume zum Wachsen? Alles, was ihr Wohlbefinden erh\u00f6ht: zum Beispiel: Licht, W\u00e4rme, Wasser und ein n\u00e4hrstoffreicher Boden. Und was beschleunigt ihr Wachstum? D\u00fcnger.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">In der Psychologie unterscheidet man zwischen einem hedonistischen und einem eud\u00e4monischen Wohlbefinden. Ein hedonistisches Wohlbefinden stellt sich bei uns ein, wenn wir zum Beispiel ein vorz\u00fcgliches Essen oder Glas Wein genie\u00dfen. Ein eud\u00e4monisches Wohlbefinden empfinden wir hingegen unter anderem, wenn<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>wir anderen etwas Gutes tun,<\/li>\n<li>unsere Potenziale, also F\u00e4higkeiten und Talente, nutzen oder<\/li>\n<li>uns f\u00fcr etwas einsetzen, das uns am Herzen liegt.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ein eud\u00e4monisches Wohlbefinden hat einen st\u00e4rkeren positiven Einfluss auf unsere Gesundheit \u2013 ohne das hedonistische Wohlbefinden gering zu sch\u00e4tzen. Und seine Wirkung ist nachhaltiger, denn es vermittelt uns zugleich das Gef\u00fchl von Sinn \u2013 also zum Beispiel das Bewusstsein<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Ich geh\u00f6re einer Gemeinschaft an, lebe in Beziehung,<\/li>\n<li>ich trage etwas zur Gemeinschaft bei und<\/li>\n<li>ich nutze meine Talente\/F\u00e4higkeiten.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Der D\u00fcnger f\u00fcr unser pers\u00f6nliches Wachstum sind deshalb die Mikro-Momente in unserem Leben, in denen wir ein eud\u00e4monisches Wohlbefinden empfinden. Damit sich dieses Gef\u00fchl h\u00e4ufig einstellt und wir es bewusst erleben, ist eine entsprechende Lebenseinstellung und -f\u00fchrung n\u00f6tig. Einige Aspekte, die unser eud\u00e4monisches Wohlbefinden f\u00f6rdern, seien hier genannt.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Den Moment genie\u00dfen: <\/strong>Die Aufmerksamkeit auf die drei Zeitdimensionen meisten positiven Ereignisse lenken \u2013 vorher: Vorfreude; w\u00e4hrenddessen: bewusstes Erleben; danach: Reflexion (das Ged\u00e4chtnis nutzen, um das positive Gef\u00fchl wieder aufzurufen).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Verbunden sein: <\/strong>Die N\u00e4he und Verbundenheit mit anderen Menschen sp\u00fcren. Fragen Sie sich zum Beispiel t\u00e4glich am Abend: An welche positiven Begegnungen, Gespr\u00e4che heute erinnere ich mich und mit wem f\u00fchlte ich mich wie verbunden?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Erfolge feiern<\/strong>: Fragen Sie sich zudem abends: Was habe ich heute so richtig gut gemacht? Bei der Arbeit? Zuhause? Im Umgang mit Kunden und Kollegen? Freunden und Bekannten? Worauf kann ich stolz sein?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dankbar sein:<\/strong> Fragen Sie auch, was ihnen durch andere Menschen, mit denen Sie beruflich und privat in Beziehung stehen, Gutes widerfuhr? Wof\u00fcr sollten Sie ihnen dankbar sein?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Mitgef\u00fchl praktizieren: <\/strong>Machen Sie sich bewusst, mit welchen Problemen, Herausforderungen andere Menschen konfrontiert sind? Zum Beispiel Ihr Chef oder Kollege? Oder die Kassiererin im Supermarkt? Fragen Sie sich: Was kann ich tun, um \u201eihr Leid\u201c zu verringern? Zum Beispiel Interesse zeigen? Verst\u00e4ndnisvoll und geduldig sein? Unterst\u00fctzung anbieten?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Neugierig und offen sein: <\/strong>Machen Sie sich immer wieder bewusst, dass das Leben bunt und vielf\u00e4ltig ist. Es gibt noch so vieles zu sehen, zu lernen und zu erleben. Dann gehen Sie auch Herausforderungen beschwingter an und entdecken dabei viel Positives.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Freundlich und zugewandt sein: <\/strong>Nehmen Sie Ihre Mitmenschen \u2013 Ihre Kollegen, den Kassierer im Supermarkt, Ihren Lebenspartner \u2013 bewusst wahr. Schauen Sie Ihnen in die Augen. Schenken Sie Ihnen ein L\u00e4cheln. Sagen Sie danke auch f\u00fcr scheinbar selbstverst\u00e4ndliche Kleinigkeiten.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Wertsch\u00e4tzend sein: <\/strong>Machen Sie sich bewusst, was Sie an Ihren Mitmenschen sch\u00e4tzen. Welche St\u00e4rken haben sie? Warum freuen Sie sich auf Begegnungen, Gespr\u00e4che mit ihnen? Sagen Sie dies Ihren Mitmenschen auch. Und schenken Sie ihnen h\u00e4ufiger ein anerkennendes Wort.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Echt und ehrlich sein: <\/strong>Zeigen Sie den Menschen, die Ihnen wichtig sind, Ihre Gef\u00fchle. Stehen Sie auch zu Ihren Ecken und Kanten \u2013 soweit m\u00f6glich. Denn nur dann werden Sie f\u00fcr die anderen als Mensch erfahrbar und es entsteht Verbundenheit. Das gilt nicht nur f\u00fcr unsere privaten, sondern auch beruflichen Beziehungen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Machen Sie sich auf den Weg! Es lohnt sich.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Autorin: Sabine Prohaska<\/p>\n<div class=\"shariff shariff-align-flex-start shariff-widget-align-flex-start\"><ul class=\"shariff-buttons theme-round orientation-horizontal buttonsize-medium\"><li class=\"shariff-button facebook shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#4273c8\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.weiterbildungsmarkt.net%2Fmagazin%2Fkraft-und-energiequelle-positive-emotionen%2F\" title=\"Bei Facebook teilen\" aria-label=\"Bei Facebook teilen\" role=\"button\" rel=\"nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#3b5998; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 18 32\"><path fill=\"#3b5998\" d=\"M17.1 0.2v4.7h-2.8q-1.5 0-2.1 0.6t-0.5 1.9v3.4h5.2l-0.7 5.3h-4.5v13.6h-5.5v-13.6h-4.5v-5.3h4.5v-3.9q0-3.3 1.9-5.2t5-1.8q2.6 0 4.1 0.2z\"\/><\/svg><\/span><\/a><\/li><li class=\"shariff-button twitter shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#595959\"><a href=\"https:\/\/twitter.com\/share?url=https%3A%2F%2Fwww.weiterbildungsmarkt.net%2Fmagazin%2Fkraft-und-energiequelle-positive-emotionen%2F&text=Kraft-%20und%20Energiequelle%20%E2%80%9EPositive%20Emotionen%E2%80%9C\" title=\"Bei X teilen\" aria-label=\"Bei X teilen\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; 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