{"id":9340,"date":"2024-01-16T10:02:31","date_gmt":"2024-01-16T08:02:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/?p=9340"},"modified":"2023-11-21T21:04:47","modified_gmt":"2023-11-21T19:04:47","slug":"die-virtuelle-pause-mit-realen-uebungen-wuerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/magazin\/die-virtuelle-pause-mit-realen-uebungen-wuerzen\/","title":{"rendered":"Die virtuelle Pause mit realen \u00dcbungen w\u00fcrzen"},"content":{"rendered":"

Der sehnsuchtsvolle Blick aus dem Fenster verr\u00e4t, wie gern man doch jetzt lieber drau\u00dfen w\u00e4re, um sich mit etwas Bewegung vom t\u00e4glichen, unendlich langen Online-Marathon zu erholen. So sehr das feierabendliche Sportprogramm auch baldige Milderung verspricht, es dauert halt noch ein paar Stunden. Im analogen B\u00fcroalltag kann man wenigstens aufstehen, sich kurz die Beine vertreten, vielleicht zur Teek\u00fcche gehen und spontan ein paar Worte mit Kolleginnen oder Kollegen wechseln. Im Zusammenhang mit digitaler Arbeit passiert es jedoch sehr h\u00e4ufig, dass Mitarbeitende von einem virtuellen Termin in den n\u00e4chsten klicken.<\/p>\n

Die Kalendereintr\u00e4ge reihen sich wie in einer Filmrolle aneinander. Pausen werden nur selten ausreichend ber\u00fccksichtigt. Zu Kaffee oder Tee nebenbei S\u00fc\u00dfigkeiten und sonstige Snacks vor dem Bildschirm \u201evertilgt\u201c. Man soll viel trinken? Also steht ausreichend Wasser bereit. In der Realit\u00e4t verbleibt besagte Fl\u00fcssigkeit h\u00e4ufig an ihrem Platz. W\u00e4hrend intensiver Diskussionen bietet es sich nicht gerade an, regelm\u00e4\u00dfig zu trinken und nach einigen Stunden hat man die Wasserflasche sowieso ausgeblendet. Von Bewegung ganz zu schweigen!<\/p>\n

Achtung! Biologische Verschrottung vor dem PC<\/h2>\n

Das lange Sitzen verk\u00fcrzt die H\u00fcftbeuger, welche ihren Namen schon nicht mehr verdienen, da sie mittlerweile weniger f\u00fcr das Beugen der H\u00fcfte, sondern viel mehr f\u00fcr das Abst\u00fctzen des gesamten Rumpfes zust\u00e4ndig zu sein scheinen. Dieser ruht komprimiert auf dem Becken, w\u00e4hrend die leicht geneigte Haltung nach vorne die Lungen in eine Sparposition dr\u00e4ngt. Aus mangelnder Notwendigkeit, sich \u00fcber tiefe Atemz\u00fcge bemerkbar zu machen, ziehen sich die Atemorgane immer mehr zur\u00fcck und verorten sich still irgendwo zwischen die Rippen. Die Knie befinden sich in st\u00e4ndiger Beugung und bilden das verbindende Element zwischen sich zur\u00fcckbildenden Muskelpartien an Ober- und Unterschenkel. Zusammengefasst liest sich diese Beschreibung schon ein wenig wie eine biologische Verschrottung.<\/p>\n

Dabei arbeiten wir im hypermodernen digitalen Zeitalter, mit allem, was f\u00fcr ein gesundes Leben notwendig ist. Doch davon, dass die Pulsuhr die Schritte z\u00e4hlt, sind diese noch nicht getan. Die Flasche Wasser gilt nicht als getrunken, solange sie nur neben dem Bildschirm steht. Letztlich zieht all das viele Konsequenzen nach sich. Und nicht erst seit dem Einzug der virtuellen Arbeit gehen, unabh\u00e4ngig ob im B\u00fcro oder im Homeoffice, immer mehr gesundheitliche Aspekte verloren \u2013 darunter vor allem das so wichtige Pausen- und Bewegungspotential.<\/p>\n

Besonders im Online-Kontext herrscht vielfach die Meinung, dass man zwei oder drei Stunden mal eben absitzen k\u00f6nne, schlie\u00dflich mache man anschlie\u00dfend ja Pause. Aber ist dem wirklich so? Die Erfahrung zeigt, dass sehr viele Mitarbeitende ununterbrochen im Online-Einsatz sind und die Pausen lediglich darin bestehen, sich ab und zu den n\u00e4chsten Kaffee zu holen, oder eben zu der vorgeschriebenen Zeit des Arbeitgebers in die offizielle Mittagspause zu gehen. So ist und wird die Suche nach vielen kleinen Bewegungs- und Dehnungsfugen immer wichtiger, in denen sich regelm\u00e4\u00dfig kurze \u00dcbungen und aktive Sequenzen einbauen lassen.<\/p>\n

Aktivierungs\u00fcbungen und Bewegungsmomente<\/h2>\n

Die Arbeit am Bildschirm ist komprimiert, intensiv und sehr einseitig. Bei einem st\u00e4ndigen Blick auf geteilte Folien ist bereits nach 10 bis 15 Minuten die Aufnahmef\u00e4higkeit eingeschr\u00e4nkt, da sich eine gewisse passive Konsumhaltung einstellt. Hier empfiehlt es sich, nach einigen Info-Grafiken \u00fcber eine Frage oder ein Bild die Anwesenden wieder in die aktive Teilnahme zu bringen. Beitr\u00e4ge k\u00f6nnen dann \u00fcber den Chat geteilt werden, da im Folienmodus die Kameras meistens ausgeschaltet sind. Die Konzentration in einem virtuellen Meeting l\u00e4sst sp\u00e4testens nach 50 Minuten nach. Bei zweist\u00fcndigen Meetings reicht sicherlich eine kurze Pause, bei l\u00e4ngeren Besprechungen sollten die Pausen nach einem Abschnitt von 60 bis h\u00f6chstens 90 Minuten schon etwa 10 Minuten dauern und k\u00f6nnen durch zahlreiche Aktivierungs\u00fcbungen unterst\u00fctzt werden. Diese gemeinsam durchzuf\u00fchren, st\u00e4rkt zudem das Gemeinschaftsgef\u00fchl und den Teamgeist.<\/p>\n

Wer dabei die \u00dcbungen vorgibt, kann abwechselnd verabredet werden. Dabei reicht es schon, zusammen bewusst den Kopf zu kreisen, die Schultern lang nach hinten zu ziehen und dabei tief und ruhig zu atmen. Die Arme reagieren mit einem erl\u00f6senden kleinen Knistern in den Faszien, wenn sie nach oben gestreckt werden, w\u00e4hrend sich die Finger mit den Handfl\u00e4chen gefaltet zur Decke recken. Oder jeder der Anwesenden bringt \u00fcber kleine Arbeitsauftr\u00e4ge zum Beispiel ein rotes\/blaues Teil mit und zeigt es mit einer Erkl\u00e4rung, warum er\/sie sich ausgerechnet daf\u00fcr entschieden hat, in die Kamera, beschreibt den eigenen Schl\u00fcsselbund oder erz\u00e4hlt kurz von einer regionalen Besonderheit.<\/p>\n

Augen auf … und zu<\/h2>\n

Auch f\u00fcr die Augen gibt es kleine Bewegungsmomente, die in den kurzen Pausen sehr gerne angenommen werden. Die st\u00e4ndige Fokussierung der Bildschirminhalte strengt vor allem unsere Augen sehr an und f\u00fchrt h\u00e4ufig zu Brennen und Jucken bis hin zu starker Augentrockenheit. Der Markt wird mittlerweile geradezu \u00fcberflutet von entsprechenden Pr\u00e4paraten, um den akuten Bedarf bildschirmgeplagter Sehorgane zu decken. Die beginnenden ernsten Augenleiden werden einfache \u00dcbungen sicher nicht stoppen, jedoch tragen sie merklich dazu bei, die weitere Arbeit am Bildschirm besser bewerkstelligen zu k\u00f6nnen. Hierzu z\u00e4hlen \u2013 neben regelm\u00e4\u00dfigem Blinzeln \u2013 leichte Sequenzen, in denen die Augen die Tastatur abwandern oder nach und nach die Ecken des Bildschirms erfassen. Eine kurze Ansage dazu von einer Person aus dem Teilnehmerkreis, und das gemeinsame Nachmachen der \u00dcbung bei eingeschalteter Kamera wird zu einem sehr humorvollen Aspekt in den sonst oft von ernsten fachlichen Themen gepr\u00e4gten virtuellen Meetings.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich bietet es sich in l\u00e4ngeren Pausen an, Bild und Ton einfach mal ganz abzuschalten. Um weiterhin mit der Gruppe in Verbindung zu bleiben, eignen sich kleine Aufgaben, \u00fcber die in der Pausenzeit nachgedacht wird. Dazu k\u00f6nnen die Anwesenden aufgefordert werden, nach der Pause einen bestimmten Gegenstand zu einem vorher festgelegten Thema mitzubringen. Oder es kann sich dabei auch um Assoziationen handeln wie: \u201eWenn unser Projekt ein Fahrzeug w\u00e4re, wie w\u00fcrde es aussehen?\u201c, oder \u201eMit welchem Werkzeug l\u00e4sst sich unsere Arbeit am ehesten beschreiben?\u201c. Der Fantasie sind dabei keine Grenzen gesetzt. Bei der \u00dcberlegung der Fragestellung ist nur wichtig, dass das Thema zu der Zielgruppe passt. Ansonsten f\u00fchlt sich die Gruppe nicht ernst genommen und reagiert mitunter verspannt \u2013 wodurch eher der gegenteilige Effekt erreicht wird.<\/p>\n

Routinen aufbrechen<\/h2>\n

Auf welche Form auch immer die Gestaltung der Pausen f\u00e4llt – jede noch so kleine \u00dcbung, die die pflichtgegebene Routine aufbricht, wirkt sich positiv auf die mentale Leistung und auf die Motivation der Mitarbeitenden aus. Davon profitieren nicht nur alle Anwesenden im virtuellen Raum. Letztlich tragen die positiven Effekte ihre Wirkung auch \u00fcber das Ende der virtuellen Veranstaltung hinaus und gewinnen den zahlreichen Kalendereintr\u00e4gen eine v\u00f6llig neue Bedeutung ab. Nicht selten schafft es die eine oder andere Pausen\u00fcbung aus dem virtuellen Kontext sogar in die reale Welt. Die Notwendigkeit dazu ist auf jeden Fall gegeben \u2013 eine sch\u00f6ne Herausforderung zum zwischenmenschlich kreativen Denken in einer digitalen Zeit.<\/p>\n

\"Motte_Cover_Online<\/a>Buchtipp: Petra Motte: Online moderieren & virtuell gestalten: <\/strong>Der digitale Durchbruch f\u00fcr Ihren Erfolg!<\/strong><\/a><\/p>\n

\u00dcber die Autorin:<\/h3>\n

\"PetraPetra Motte<\/strong> arbeitet seit vielen Jahren als Trainerin, Beraterin, Coach und Mediatorin. In S\u00fcdostasien sammelte sie \u00fcber 10 Jahre lang internationale Erfahrungen, die sie inzwischen auf Konzern- und Unternehmensebene einbringt. Prozessoptimierung, ganzheitliches Change-Management, virtuelle Entwicklung oder interkulturelle Fragen \u2013 die gro\u00dfe Leidenschaft von Petra Motte sind die Menschen, die hinter den Zahlen stecken.<\/p>\n