Ist \u201edynamisches Sitzen\u201c ein Trendthema? Vor dem Hintergrund, dass in den vergangenen Jahren immer mehr bewegte \u2013 oder eben dynamische \u2013 Sitzsysteme auf den Markt dr\u00e4ngten: Mit Sicherheit.\u00a0 Unterschiede gibt es dabei zuhauf, doch wo liegen diese? Und wie sind sie unter biomechanischen und neurophysiologischen Gesichtspunkten zu bewerten?<\/p>\n
5 Typen dynamischer Sitzsysteme<\/strong><\/p>\n Als dynamisches Sitzsystem verstehen sich grunds\u00e4tzlich St\u00fchle jeglicher Art, deren Sitzfl\u00e4chen, also die Auflagen f\u00fcr das Becken und einen Teil der Oberschenkelr\u00fcckseite, beweglich gelagert sind. Das Angebot ist \u2013 typisch Trendthema \u2013 augenscheinlich vielf\u00e4ltig, reduziert sich bei genauerer Betrachtung jedoch auf wenige Grundprinzipien. Zur leichteren Einordnung k\u00f6nnen f\u00fcnf verschiedene Grundkonstruktionen dynamisch gelagerter Sitzfl\u00e4chen differenziert werden:<\/p>\n Das Auge \u201esitzt mit\u201c<\/strong><\/p>\n Die Sitzkonstruktionen 1 bis 4 haben gemeinsam, dass die Sitzfl\u00e4che in ein oder zwei Ebenen ged\u00e4mpft oder unged\u00e4mpft kippt. Je n\u00e4her sich dabei der Dreh- oder Rollpunkt an der Sitzfl\u00e4che befindet, desto geringer ist der Raumgewinn der Sitzfl\u00e4che und desto geringer f\u00e4llt die K\u00f6rperverlagerung des darauf Sitzenden im Raum aus. Die grunds\u00e4tzliche Herausforderung: W\u00e4hrend dieser Raumbewegungen f\u00e4llt es schwer, gut zu schreiben, zu tippen oder sonstige feinmotorische T\u00e4tigkeiten auszuf\u00fchren. Auch die Augen verlieren leicht den Blickkontakt auf ihren Fixpunkt, beispielsweise eine Zeile am PC-Bildschirm, und m\u00fcssen diesen Fixpunkt immer wieder aufs Neue suchen. Denn unsere Augen als oberste Informationsgeber der motorischen Steuerung ben\u00f6tigen f\u00fcr die Blickfixierung eine ruhige Raumlage! Die Folge: Der Sitzende verharrt w\u00e4hrend feinmotorischer T\u00e4tigkeiten \u2013 trotz oder gerade wegen einer dynamisch kippenden Sitzfl\u00e4che \u2013 in einer angespannten K\u00f6rperhaltung auf dem Stuhl oder Hocker, um den K\u00f6rper und damit die Blickrichtung ruhig und stabil zu halten.<\/p>\n Stabile Instabilit\u00e4t, oder: Ein Ausflug in die Physik <\/strong><\/p>\n Wie sich die jeweiligen Konstruktionen oder Prinzipien dynamischen Sitzens verhalten, zeigt ein kurzer Exkurs in die Physik: Der Ball beziehungsweise der Kreisel (oder auch die Wippe) ver\u00e4ndern abh\u00e4ngig vom Drehpunkt die Raumlage, sobald sie aus dem Lot geraten. Wir sprechen hierbei von einer instabilen Instabilit\u00e4t. Das Pendel hingegen schwingt immer in sein Zentrum zur\u00fcck, nachdem es durch einen externen oder internen Impuls aus dem Lot geraten ist. Wir sprechen daher von einer stabilen Instabilit\u00e4t. Soweit die physikalischen Eigenschaften.<\/p>\n Sitzsystem oder Sitzaggregat?<\/strong><\/p>\n Um den Begriff System gerecht zu werden, bedarf es nat\u00fcrlich mehr als nur einer beweglich gelagerten Sitzfl\u00e4che. Diese Sitzfl\u00e4che muss, damit sie \u00fcberhaupt erst zu einem Sitzsystem werden kann, eine zweckgebundene Einheit bilden: Zum einen mit dem Gesamtkonstrukt Stuhl, zum anderen aber auch mit dem darauf sitzenden Menschen und dessen Zielhandlungen. Besteht zwischen dem dynamischen Stuhl und dem darauf Sitzenden in Bezug auf seine Zielhandlung kein Zusammenhang, so handelt es sich bei dem Stuhl lediglich um ein Sitzaggregat, nicht um ein Sitzsystem.<\/p>\n Becken-Stabilit\u00e4t fernab des Catwalks<\/strong><\/p>\n Will man die Effekte eines dynamischen Sitzsystems bewerten, ist es unabdingbar, sich mit dem darauf sitzenden Menschen zu besch\u00e4ftigen: Dem Menschen als biologisches Wesen, dessen Motorik st\u00e4ndigen Steuerungs- und Regelungsprozessen unterliegt. Im Stehen und Gehen m\u00fcssen wir unser Becken als Basis des Rumpfes und als Fixpunkte unserer Beine aktiv stabilisieren, das hei\u00dft im Raum ruhig halten, ohne es (wie bei den Models auf dem Catwalk) seitlich abkippen zu lassen. Das Becken und der darauf aufbauende Rumpf samt Schulterg\u00fcrtel stellen die Fixpunkte unserer Extremit\u00e4ten dar und werden durch das tiefenstabilisierende Muskelsystem schon vor der Bewegung auf die Zielhandlung eingestellt.<\/p>\n Mensch und Affe: Unterschiedlich und doch so gleich<\/strong><\/p>\n Menschen sind die einzigen aufgerichteten Lebewesen und k\u00f6nnen in der aufrechten Haltung feinstmotorische Aktionen, wie etwa das Einf\u00e4deln eines Fadens in ein Nadel\u00f6hr, durchf\u00fchren. Affen, die uns k\u00f6rperlich wohl am n\u00e4chsten sind, k\u00f6nnen auch, zumindest kurzfristig, zweibeinig gehen und stehen. Sie m\u00fcssen sich jedoch setzen, sobald sie etwas feinmotorisch mit ihren H\u00e4nden machen m\u00f6chten, beispielsweise eine Nuss knacken. Die Affen setzen sich, um ihr Becken auf einer festen Unterlage zu fixieren. Damit f\u00e4llt Ihnen die Stabilisation des Rumpfes auf der Basis ihres fixen Beckens leichter. \u00c4hnliches kann man auch beim Menschen beobachten, wenn er vor allem \u00fcber l\u00e4ngere Zeit sehr feinmotorisch agieren m\u00f6chte: Das Tippen auf einer Tastatur, das N\u00e4hen an einer N\u00e4hmaschine. Gerade Menschen mit Instabilit\u00e4ten im Wirbels\u00e4ulen- und\/oder Beckenbereich setzen sich gerne und k\u00f6nnen nicht lange im Stehen feinmotorisch arbeiten. Beim Sitzen auf einer starren Sitzfl\u00e4che wird uns ebendiese Stabilisation des Beckens massiv erleichtert, weil wir daf\u00fcr nicht aktiv sein m\u00fcssen. Aber: Alle passiven K\u00f6rperhaltungen (auch das unbewegliche Sitzen), die \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum eingenommen werden, degenerieren unsere motorische Steuerung.<\/p>\n Aktion gleich Reaktion<\/strong><\/p>\n Positionieren wir unser Becken auf einer pendelnd dynamisch gelagerten Sitzfl\u00e4che, so bildet diese keinen absoluten Fixpunkt mehr f\u00fcr unser Becken und die Stabilisation muss aktiv bewerkstelligt werden. Jede Bewegung, die wir durchf\u00fchren, von Schwankungen des Rumpfes, Bewegungen der Beine, der Arme und des Kopfes, f\u00fchren zu einer Bewegung beziehungsweise Auslenkung der Sitzfl\u00e4che nach dem Prinzip von \u201eAktion gleich Reaktion\u201c. Die Bewegungen werden dazu von den erw\u00e4hnten zahlreichen Meldeorganen, vor allem in den Muskeln und der Haut des Ges\u00e4\u00dfes, an das zentrale Nervensystem gesendet und f\u00fchren zu einer aktiven Antwort.<\/p>\n Kippen oder pendeln?<\/strong><\/p>\n Kippen oder pendeln \u2013 betrachtet man die Auslenkung der Sitzfl\u00e4che aus biomechanischer Sicht, ist das seitliche Beckenkippen im Sitzen als problematisch anzusehen. Eine aktive Beckenstabilisation ist \u00f6konomisch n\u00e4mlich nur im Stehen m\u00f6glich, wo das seitliche Beckenabkippen durch den mittleren und kleinen Ges\u00e4\u00dfmuskel gest\u00fctzt wird. Ein im Sitzen seitlich abkippendes Becken kann jedoch nicht durch diese beiden Ges\u00e4\u00dfmuskeln abgesichert werden \u2013 die durch das Sitzen eingenommene H\u00fcftbeugung l\u00e4sst das biomechanisch nicht mehr zu. Die Aufgabe der Beckenstabilisation beziehungsweise des kontrollierten Beckenabkippens muss dann durch andere Muskeln gew\u00e4hrleistet werden. Zu allererst geschieht dies durch den quadratischen Lendenmuskel, der durch seine bedingte Eignung schnell schmerzhaft \u00fcberlastet. Eine pendelnd gelagerte Sitzfl\u00e4che hingegen h\u00e4lt das Becken in der Vertikalen stabil. Da auf diese Weise kein unnormales seitliches Abkippen des Beckens im Sitzen auftritt, wird auch der quadratische Lendenmuskel nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig beansprucht. Das tiefenstabilisierende Muskelsystem wird jedoch aktiviert, um die Wirbels\u00e4ulensegmente zu stabilisieren und eine gr\u00f6\u00dfere Auslenkung zu unterbinden \u2013 das Herunterfahren der motorischen Steuerung und die daraus folgende Degeneration werden verhindert.<\/p>\n Kleine, fein dosierte Dynamik<\/strong><\/p>\n Auch bei pendelnden Sitzsystemen gilt zu beachten, dass die Auslenkungen der Sitzfl\u00e4che klein und horizontal gehalten werden. Ziel ist es, m\u00f6glichst nur das tiefenstabilisierende System zu aktivieren. Durch kleine Bewegungen werden \u00fcberwiegend die Rezeptoren der \u00fcberwiegend horizontale verlaufenden Segmentmuskeln stimuliert. Die ohnehin meist \u00fcberlasteten gro\u00dfen Muskeln werden \u00fcber ihre normale Haltefunktion nicht aktiviert, durch das aktive segmentale Muskelspiel m\u00f6glicherweise sogar entlastet. Das Prinzip: Gerade weil keine gro\u00dfen Auslenkungen und keine \u201eUnsicherheit\u201c entstehen, bleibt die unerw\u00fcnschte Aktivierung gro\u00dfer Muskelverb\u00e4nde aus.<\/p>\n Dynamisches Sitzen ist ein Trendthema. Die unterschiedlichen Facetten und biomechanischen sowie physiologischen Zusammenh\u00e4nge bleiben jedoch allzu oft im Hintergrund. Entscheidendes Kriterium f\u00fcr die Qualit\u00e4t dynamischen Sitzens ist dabei die Koordination des Nerv-Muskel-Zusammenspiels, nicht die prim\u00e4re Mobilit\u00e4t passiver Strukturen, wie beispielsweise der Bandscheiben. Kippende Bewegungen wirken sich eher nachteilig aus, da diese unn\u00f6tig die ohnehin \u00fcberlasteten oberfl\u00e4chigen Muskeln beanspruchen. Zu starkes Kippen lenkt dabei m\u00f6glicherweise von der konzentrierten Arbeit ab und ist in der sitzenden Position in Bezug auf die Beckenstabilisation unphysiologisch. Wird hingegen die Aktivit\u00e4t der tiefenstabilisierenden Muskulatur aufrechterhalten (Prinzip Pendel) und das Gehirn so mit ausreichenden Informationen aus dem Bewegungsapparat versorgt, wird die wichtige Lenden-Becken-Stabilisation gef\u00f6rdert und so ein dauerhaft schmerzfreies Sitz-Arbeiten m\u00f6glich.<\/strong><\/p>\n Weitere Infos: HAIDER BIOSWING GmbH, 95704 Pullenreuth<\/p>\n
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