{"id":8541,"date":"2022-01-24T12:22:08","date_gmt":"2022-01-24T11:22:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/news\/?p=8541"},"modified":"2022-01-16T20:24:16","modified_gmt":"2022-01-16T19:24:16","slug":"gesundheitsrisiko-schlafmangel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.weiterbildungsmarkt.net\/news\/gesundheitsrisiko-schlafmangel-8541\/","title":{"rendered":"Gesundheitsrisiko Schlafmangel"},"content":{"rendered":"

Einfach zu schlafen ist eines der nat\u00fcrlichsten Bed\u00fcrfnisse in uns und doch so oft eine gro\u00dfe Herausforderung. Das kann Folgen haben.<\/strong><\/p>\n

Unsere Gesundheit braucht diese Zeit auch, denn w\u00e4hrend wir zwar subjektiv ausruhen, beginnt unser K\u00f6rper nochmal richtig zu arbeiten. Es wird regeneriert, Angreifer werden bek\u00e4mpft, Zellen erneuert und die Ereignisse des Tages verarbeitet. Dass es Zeit daf\u00fcr ist, zeigt uns der K\u00f6rper, indem er das Hormon Melatonin aussch\u00fcttet und bestimmte Funktionen wie Atmung und Puls verlangsamt.<\/p>\n

Stress ist Ursache Nr. 1 f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen<\/b><\/p>\n

Besonders in den letzten Jahren sind Sorgen, \u00c4ngste und Anforderungen mehr geworden \u2013 vielen von uns geht die halbe Welt durch den Kopf und die psychische Belastung ist angestiegen. Jetzt zur Weihnachtszeit und zum Jahresende hin tragen zus\u00e4tzlich auch der Alltag, Zeitdruck, zu viele Termine und Verpflichtungen viel dazu bei, dass wir nachts nicht zur n\u00f6tigen Erholung kommen. Schnell entsteht ein Teufelskreis \u2013 durch zu viel Stress werden Schlafprobleme verst\u00e4rkt, Schlafmangel wiederum bewirkt, dass wir grunds\u00e4tzlich gestresster sind. Laut einer Studie der Medizinischen Universit\u00e4t Wien leidet sogar knapp die H\u00e4lfte der \u00d6sterreicher an nicht erholsamen Schlaf!<\/p>\n

Zu wenig Schlaf und seine Folgen <\/b><\/p>\n

\u00c4rzte vergleichen die Auswirkung von mehreren schlaflosen N\u00e4chten mit einem leicht alkoholisierten Zustand. Wir reagieren zu langsam und k\u00f6nnen uns nur noch schwer fokussieren, die Leistungsf\u00e4higkeit ist stark eingeschr\u00e4nkt. Leiden wir aber \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum an Schlafmangel, kann das gravierende Folgen auf die physische und psychische Gesundheit haben. Sie betreffen vor allem das Herz-Kreislauf-System, unser Gehirn, den Stoffwechsel und besonders auch unsere Abwehrkr\u00e4fte. Das bedeutet in erster Linie, wir werden anf\u00e4lliger f\u00fcr Infekte, das Risiko f\u00fcr Infarkte, \u00dcbergewicht oder Diabetes steigt und unsere Ged\u00e4chtnisleistung wird stark beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n

Die ESC (European Society of Cardiology) ver\u00f6ffentlichte eine Studie, die belegt, dass es besonders bei Frauen einen eindeutigen Zusammenhang zwischen der H\u00e4ufigkeit und Dauer des unbewussten Wachseins w\u00e4hrend des n\u00e4chtlichen Schlafs und einem erh\u00f6hten Risiko, an Herz- und Gef\u00e4\u00dfkrankheiten zu sterben. Aber wie k\u00f6nnen wir K\u00f6rper und Geist dabei helfen, ihre wohlverdiente Erholung zu finden?<\/p>\n

Anti-Stress von innen nach au\u00dfen<\/b><\/p>\n

Die Experten von famvital.com sind sich einig: \u201eWas wir tags\u00fcber tun und unserem K\u00f6rper \u00fcber die Ern\u00e4hrung geben, beeinflusst sehr dessen F\u00e4higkeit mit Stress umzugehen und zu entspannen\u201c, so Christiane Kaminski, Bloggerin f\u00fcr Wohlbefinden und Nachhaltigkeit bei der Plattform f\u00fcr gesunde Ern\u00e4hrung und Nahrungserg\u00e4nzung. Sie spricht einerseits von N\u00e4hrstoffen wie Vitamin B-Komplex, Vitamin C, Magnesium und Kupfer, die dazu beitragen, dass unser Hormonhaushalt im Gleichgewicht oder auch unsere Nervenfunktionen im Normalbereich sind. Andererseits betont sie auch die Bedeutung von Gewohnheiten oder bestimmten Ritualen, die nat\u00fcrlich auch gro\u00dfen Einfluss auf unsere innere Balance haben. Nicht zu vergessen ist das \u201eSchlafhormon\u201c Melatonin, das aus dem Gl\u00fcckshormon Serotonin produziert wird. Seine Hauptaufgabe ist die Kontrolle unseres Schlaf-wach-Rhythmus. der K\u00f6rper produziert es aus dem \u201eGl\u00fcckshormon\u201c Serotonin.<\/p>\n

\u201eMutter Natur hat in der Kr\u00e4uterkiste ebenfalls so Einiges auf Lager, das unser Gleichgewicht und die Stressresistenz unterst\u00fctzen kann. Jeder kennt Lavendel und Baldrian als die Entspannungs-Pfl\u00e4nzchen schlechthin. Aber auch Hopfen und Hanfextrakt wirken beruhigend.\u201c, so die Bloggerin.<\/p>\n

Zeit, zur Ruhe zu kommen<\/b><\/p>\n

Besonders w\u00e4hrend der Feiertage und zu Jahresende ist der Stress-Pegel bei vielen Menschen sehr hoch. Gleichzeitig ist aber der Wunsch nach etwas Stille und endlich richtig Kraft zu tanken da. Sowohl f\u00fcr das eine als auch das andere ben\u00f6tigen wir die n\u00e4chtliche Erholung. \u201eHier schlie\u00dft sich der Kreis eigentlich wieder.\u201c fasst Christiane Kaminski es zusammen. \u201eGuter Schlaf ist wie eine Schl\u00fcsselstelle \u2013 er l\u00e4sst uns ruhen und sorgt gleichzeitig f\u00fcr neue Energie. Stressige Phasen, gerade jetzt w\u00e4hrend der Feiertage, lassen sich nicht immer vermeiden, das ist klar. Aber besonders dann sollten wir unserem K\u00f6rper mit allen wichtigen N\u00e4hrstoffen unter die Arme greifen, uns ausreichend Ruhezeiten g\u00f6nnen und somit auch langfristig unsere Gesundheit unterst\u00fctzen.\u201c<\/p>\n

Quelle: Presseportal.de<\/a><\/p>\n